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抑郁癥的病因至今不十分明確，但是不斷的壓力積累是抑郁癥的病因之一是無可爭辯的事實。因為壓力不斷積累而導致抑郁的人，大多處于被孤立的狀態(tài)。或者我們可以說，孤立狀態(tài)會使人罹患精神疾病。囚禁在監(jiān)獄中的罪犯，只要被單獨地禁閉于一個房中，不用幾天，便會產(chǎn)生幻覺或妄想，這就是最好的例子。被同學欺負而自殺的孩子，有大半是因為找不到人傾訴或幫助，而發(fā)生悲劇。

所謂的孤立，并不是指一個人獨處時才會有的狀態(tài)，舉例來說，不論辦公室里有多少同事或有多少朋友，如果身邊缺少可以了解自己的痛苦與心聲的人，那么這個人內(nèi)心所感受到的孤立感便不會有所改變。那些積極主辦宴會或跨行交流活動的人之中，有不少其實是內(nèi)心覺得很孤獨的人。在他們的身旁或許總圍繞著許多人，但卻沒有一個是他們真正能交心的知己。一個人想得一知己，并不一定要相交滿天下。有時，人會去結(jié)識很多泛泛之交，其實是因為他不知道如何與他人交心所致。

　　孤立是指與他人不發(fā)生任何關(guān)聯(lián)的狀態(tài)。在這種情況下，要走出自我封閉的繭，有幾個重要的做法。

　　首先，要回想自己過去的人際關(guān)系，檢討導致自己陷入孤立狀態(tài)的原因。我們每一個人，都有自己與人交往的特定模式，大多時候，這種模式到老也不太會有所改變，因此先找出自己與人交往的模式是非常重要的。

　　其次，如果在過去有一些模式運用得很好，那么，也可以將它充分運用到日后的人際關(guān)系中。舉例來說，如果你對公司里建立人際關(guān)系感到苦惱，那么，你可以試著回想在人際關(guān)系建立得最好的學生時代的做法，那些過去的經(jīng)驗，或許可以幫助你成功地建立職場上的人際關(guān)系。曾經(jīng)在學生時代做過啦啦隊隊長或主辦過舞會的人，可以將那些經(jīng)驗作為自己的參考。當然，進入社會后的一切并不會與學生時代完全相同所以，在運用時要注意變通。有許多人因為對本行沒有興趣，或者因為正常的工作必須跟極無趣的人相處，于是以半玩的性質(zhì)開始從事副業(yè)，覺得在做副業(yè)時，可以活得比較像自己，也能得到他人的認同，最后竟一步一步走出屬于自己的路，獲得非凡的成功。為了能利用自己擅長的人際交往方式，而去嘗試改變環(huán)境也是幫助自己走出孤立的人際關(guān)系的方法之一。

　　你是否常將情緒發(fā)泄在身旁的人身上？進一步來說，為了找出自己被孤立的人際交往模式的不良傾向，去檢視自己與雙親、配偶、親友等身邊的人的關(guān)系，應該會得到很好的效果。容易將自己的不安、憤怒或過度依賴、撒嬌的情緒，發(fā)泄到雙親與配偶身上的人，也很容易將這種情緒發(fā)泄到其他身旁的人身上。如果我們能察覺到自己的這種傾向，就能及時提醒自己：“雖然我很容易立刻感到憤怒或不安，不過說不定我可以努力克制看看。”接著，你可以逐一檢視自己的情緒，或找個人幫助你，檢討自己那些招致孤立的溝通模式，這應該是可行且有效的。

　　容易被孤立的人，大多抱持著“對人懷抱期待只不過是增加自己被背叛的機會而已”、“就算我去找人商量，也不會得到滿意的回應”等強烈的不安心情。如果你也有這樣的思考傾向，希望你能換個方式想，試著告訴自己：“正是因為到最后仍然是自己決定怎么做，那么在做之前，更應該先聽聽各種不同的想法。

　　你是否害怕與人建立更進一步的關(guān)系？容易被孤立者的另一種思維模式是：害怕面對自己無法與他人建立關(guān)系的事實。也就是說，當他們?nèi)フ胰松塘繂栴}時，總是預先認定，對方一定不會為自己設(shè)身處地地思考問題而他們又不愿意承擔自己內(nèi)心的想法，例如“果然我是被孤立的”、“誰也不愿意成為我商量的對象”等，因此就陷入“不要跟任何人接觸，自己一個人活下去，就不會有摩擦，也不會有額外的壓力”的想法中。這種想法，和對喜歡的異性“反正跟他告白也會被拒絕，還不如什么都不要說的好”的心理十分接近。不過要一個人終其一生都不找人商量任何事，原本就不是一件容易的事。而即使與人建立關(guān)系失敗了，對人生而言也是一種成長與進步。

要和人建立關(guān)系，不要從找知己或戀人開始，而應該先從找人商量自己覺得不太重要的事情做起，先建立較淺的人際關(guān)系，再慢慢循序漸進，從而建立比較深厚的關(guān)系。不論是誰，都無法和剛認識的人商量人生重要的問題。因此，應該從一些小事開始商討。當你覺得這個人似乎值得信賴時，再進一步與他商量重要的事情。當我們的心理狀態(tài)正常時，上述這些步驟其實都是在無意識的狀態(tài)下進行的。舉例來說，當我們覺得“這個老板是一個可以信賴的人”時，我們才可能去找他商量私人的問題。階段性地逐漸加深與他人之間的關(guān)系，不但能幫助人克服害怕被拒絕的心情，也能免于陷入被人孤立的情境。

此外，對于那些身旁沒有可以談話的對象、人際關(guān)系極度貧乏的人來說，有時通過醫(yī)療行為與醫(yī)生建立的人際關(guān)系也會成為日后建立其他人際關(guān)系的基礎(chǔ)。有一位男性抑郁癥患者在與醫(yī)生談過話之后，心情變的輕松了。醫(yī)生對他說：“如果和我談話覺得有趣，和朋友談話會不會更有趣了呢？”他說，以前有一個經(jīng)常一起吃飯的朋友，不過后來疏遠了。疏遠的原因是因為對方似乎很忙，為了不想打擾他，就漸漸不再聯(lián)絡(luò)。對這個患者而言，他是由于自己過度堅持單方面的推測，認為“他很忙，一定不會跟我出來”而導致抑郁。于是建議他，“或許對方真的很忙，但如果只是給他寫封電子郵件呢？”他接受建議之后，便開始寫信給那位朋友。之后，他們又像過去一樣一起出去吃飯，并且能夠互訴煩惱、商量彼此感到困擾的事了。和朋友重新建立關(guān)系，使這位患者心情變好，也大幅改善抑郁癥的癥狀。甚至服用藥物也無法治愈的抑郁癥，由于人際關(guān)系的改善，使癥狀得到緩解的案例，也屢見不鮮。