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失眠是現(xiàn)在很多人的困擾，為了對抗失眠，有人甚至吃安眠藥，吃久了又怕自己整天渾渾噩噩，甚至可能會產(chǎn)生一些其他副作用。

那有沒有辦法不吃安眠藥去對抗失眠啊？有的。不過因為失眠的原因千百種啊，所以現(xiàn)在介紹的方法不一定會對你適用，但你都可以去嘗試看看。

第一，建議多補充一些鈣、鎂。為什么呢？因為有研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代飲食習(xí)慣常常缺乏鈣、鎂，這兩種東西對穩(wěn)定神經(jīng)有一定的幫助。長期缺鈣、鎂就可以造成我們神經(jīng)的過度興奮，就可能造成睡不著覺哦。那要補充鈣、鎂其實很簡單，從牛奶、綠色蔬菜、豆類中就可以補充的到，所以多吃這些食物啊，或者是從一些補養(yǎng)品都可以適當補充鈣鎂。所以如果你睡不著，可以先試著補充鈣、鎂。

第二，就是規(guī)律的睡眠時間。請你一定養(yǎng)成習(xí)慣，因為人是一種規(guī)律的動物，比如你長期習(xí)慣11點睡覺的話，到了晚上10:30你就會睡意朦朧，馬上去睡覺了。只要維持固定11點上床的習(xí)慣，大概一兩個禮拜你就可以固定的，11點就準時入眠了。

第三，就要改變你關(guān)燈的習(xí)慣。眠睡早跟褪黑激素的分泌有關(guān)系，褪黑素是要在黑暗里面才會分泌的哦，所以睡前燈光太亮，褪黑素分明是不夠的。像很多人喜歡在睡前看電視啊，或者看手機，這些光會造成褪黑素的分泌不足。所以要睡覺的時候請不要玩手機，也不要看電視，閉上眼睛先靜靜的放松自己，然后把燈關(guān)掉，只要一兩個小時之后再去睡覺就可以增加快速入睡的幾率。

第四，適當?shù)姆潘伞＿@些運動是有助于副交感神經(jīng)的活化哦，首先是交給大家?guī)讉€放松的動作，第一個動作是抱膝直腿，首先平躺在床上，慢慢的把右腳的膝蓋慢慢的往上彎，再用雙手環(huán)抱右膝，維持這個動作之后開始深呼吸三次，慢慢的把右腳放下去，換成左腳慢慢的彎上來，再用左手去抱住左腳的膝蓋，深呼吸了三次，然后再慢慢的把左腳放下去，維持這個循環(huán)，做個3~5次。第二個動作是眼鏡蛇式，先趴在床上，雙手放在腰間，慢慢的用雙手把上半身給撐起來，撐起來之后頭記得往上看，然后讓視線保持往上看，深呼吸三次，三次之后再慢慢的放下來休息一下，再慢慢的把上半身撐起來，這個動作做個3~5次之后。做完以上兩個動作之后，副交感神經(jīng)就可以得到很好的活化。

其實長期失眠現(xiàn)在很多人的困擾，睡得好首先要養(yǎng)成好的習(xí)慣了。當然如果嚴重的失眠，還是建議去看身心科。很多人不想要吃安眠藥，那就請你把握一下自己的原則，補充適當?shù)臓I養(yǎng)素，鈣、鎂必須是不可少的。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，該幾點去睡覺就幾點去睡覺。如果可以的話，不要在睡前才關(guān)燈啊，在睡前一兩個小時就先把大燈給關(guān)掉，在睡前適當?shù)幕罨苯桓猩窠?jīng)，做一些舒展的運動都有助于你的睡眠。

（文/王素素）