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看，在醫(yī)院的小花園里，精神九科的患者又開啟了今天的運(yùn)動(dòng)療法。他們在護(hù)士的帶領(lǐng)下，認(rèn)真地做著每一個(gè)動(dòng)作！提到精神障礙的治療，很多人會(huì)想到藥物、物理治療、心理治療，但你可能不知道——?規(guī)律運(yùn)動(dòng)?也是幫助患者康復(fù)的一劑“良藥”。科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能從生理、心理到社會(huì)功能多個(gè)層面改善精神障礙癥狀。現(xiàn)在，我們就來聊聊精神健康的“隱形守護(hù)者——運(yùn)動(dòng)”。 

?一、運(yùn)動(dòng)是如何“修復(fù)”大腦的？?

?1. 調(diào)節(jié)大腦“化學(xué)工廠”?

我們的情緒和行為由大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)（如多巴胺、血清素）調(diào)控。精神障礙患者常因這些化學(xué)物質(zhì)失衡而出現(xiàn)癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，?中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）?能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌（天然“止痛劑”），同時(shí)提升多巴胺水平，幫助緩解抑郁、焦慮，甚至減輕精神分裂癥的陰性癥狀（如情感淡漠）。

?2. 給大腦“充電”?

運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多氧氣和營養(yǎng)輸送到大腦。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人，海馬體（負(fù)責(zé)記憶）體積會(huì)增大，注意力、決策力等認(rèn)知功能顯著提升。這對(duì)因疾病或藥物副作用導(dǎo)致認(rèn)知衰退的患者尤為重要。

?3. 對(duì)抗藥物副作用?

許多抗精神病藥物可能引發(fā)肥胖、代謝綜合征等問題。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能加速新陳代謝，幫助患者控制體重、改善血糖血脂水平，從而提高治療依從性。

?二、運(yùn)動(dòng)帶來的“心理奇效”?

?1.打破“情緒黑洞”?

精神障礙患者常陷入負(fù)面情緒循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)專注于動(dòng)作本身，暫時(shí)脫離病態(tài)思維；運(yùn)動(dòng)后內(nèi)啡肽帶來的愉悅感，則能“重置”情緒狀態(tài)。一位抑郁癥患者曾分享：“跑步時(shí)，我終于感覺自己在‘活著’。”

?2.重建自信的“階梯”?

從完成5分鐘散步到堅(jiān)持一場廣播體操，每一次運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的達(dá)成都在向患者傳遞信號(hào)：“我能做到！”這種?自我效能感?的積累，是心理康復(fù)的重要基石。

?3.從“孤島”到“社群”?

團(tuán)體運(yùn)動(dòng)（如舞蹈課、籃球賽）為患者創(chuàng)造了安全的社會(huì)互動(dòng)場景。在合作與鼓勵(lì)中，他們逐漸克服社交恐懼，重建人際關(guān)系。

?三、 運(yùn)動(dòng)“處方”?

世界衛(wèi)生組織建議：?成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?。?焦慮癥或抑郁癥患者?可以進(jìn)行瑜伽、太極（身心同步放松）等；?精神分裂癥?患者可以進(jìn)行團(tuán)體操、羽毛球（促進(jìn)社交互動(dòng)）運(yùn)動(dòng)；?注意力缺陷障礙患者?可以進(jìn)行游泳、騎行（提升專注力）等。（文/精神九科 閆一帆）