科普園地
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焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中,，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關(guān),，那些內(nèi)向，羞怯,，過于神經(jīng)質(zhì),，激烈競爭,、超負(fù)荷工作,，長期腦力勞動，人際關(guān)系緊張等人群易于受到焦慮癥的“青睞”,。全球多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每四人當(dāng)中就有一人會在一生某階段患上焦慮癥，而女性焦慮癥比例是男性的兩倍多,。
焦慮是一種常見的心理情緒,，是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn),、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng),。每當(dāng)人們覺察到某種潛在威脅時，焦慮情緒就會“啟動”,，提醒自己避開危險,。從一定意義上說，短時期的焦慮起到了規(guī)避危險和解決問題的雙重作用,，具有積極的一面,。而長時間的焦慮，則使人體重減輕,，面容憔悴,，從而誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響,。假若一個人長期陷入焦慮情緒而不能自拔,，內(nèi)心便常常會被恐懼、煩惱等體驗所累,，行為上就會出現(xiàn)回避,、消沉、抑郁,、冷漠等情況,，而且由于愿望的受阻，常常會懊悔,、自我譴責(zé),，久而久之,，便會導(dǎo)致精神不正常,。
焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重，但客觀休征卻是很輕或陰性,。也就是說病在心而不在身,。那么，在求助于心理科,、精神科之前,，不妨嘗試以下幾種方法：1.放松療法。開展一些運動強(qiáng)度不算大、運動量適中,、運動中心率不過快,、運動后感微汗和舒適的運動項目，最常見的項目如快步走,、慢跑,、騎自行車、游泳,，以及打羽毛球,、門球、練健身操,、廣播操,、太極拳、跳舞等運動,。當(dāng)您全身放松,、肌肉松弛時，您的呼吸,、心率,、血壓等都會下降，您身體放松了,，心理焦慮也緩解了,。2.調(diào)整心態(tài)。在出現(xiàn)輕微焦慮時,，自己就要有意識的去調(diào)整,。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的防治方法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時,，首先要意識到自己這是焦慮心理,，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在,。以積極又樂觀的心態(tài)面對當(dāng)前的生活事件或困境,，努力去做，不成功也學(xué)會接受,。3. 心理支持,。與家人、朋友等溝通,，取得心理支持,，生活中當(dāng)我們處于困境時親友們的一兩句話也許就能讓我們身心放松。4.如果以上效果不理想,，就去求助心理,、精神科醫(yī)師綜合調(diào)理吧,。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性,，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理
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