科普園地
目前我國罹患心血管疾病人數(shù)達3.3億,，占城鄉(xiāng)居民總死亡原因首位。心血管疾病種類繁多,，包括冠心病,、腦卒中、高血壓性心臟病和心律失常等,，是一類由遺傳和環(huán)境因素共同作用所引起的慢性病,。從發(fā)病過程看，心血管疾病是一個連續(xù)的過程,，而高血壓,、血脂異常、超重或肥胖,、吸煙,、糖尿病、不健康飲食等是心血管疾病的開端,，控制危險因素是預(yù)防心血管疾病發(fā)生的最佳時機,，以下幾種健康生活方式可以幫助您有效延緩或避免心血管疾病的發(fā)生。
1.合理膳食：
不健康的飲食方式和飲食習(xí)慣直接影響心血管疾病的發(fā)病率,。根據(jù)多項監(jiān)測數(shù)據(jù)報告,，我國居民膳食中谷物和蔬菜的攝入量減少,，動物性食物的攝入量增加，碳水化合物供能比呈明顯下降趨勢,，脂肪供能比呈上升趨勢,，維生素和礦物質(zhì)攝入不足的風(fēng)險依然存在，雞蛋,、魚和奶制品的攝入量仍然很低,，食用油和鹽的消費量均高于推薦量。合理膳食強調(diào)增加蔬菜,、全谷物,、粗雜糧等纖維攝入，用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸,，減少膽固醇和鹽的攝入,，減少加工肉食品攝入，避免攝入反式脂肪酸,。推薦以植物為基礎(chǔ)的素食加之適量的植物或動物蛋白,，以及地中海飲食（即以蔬菜、水果,、魚類,、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格）,，可以減少患心血管疾病的風(fēng)險,。
2.增加身體活動：
增加身體活動是維持和改善心血管健康的基石，通過有氧運動以降低心血管病發(fā)病風(fēng)險,。日?？刹捎每觳阶摺⒙艿刃问?，從低強度,、短時間開始,，循序漸進,。減少久坐時間，每周進行至少150分鐘中等強度的活動,。
3.控制體重：
調(diào)查顯示,，中國超重率和肥胖率總體均處于上升趨勢，且11.98%的心血管疾病死亡歸因于高體重指數(shù),。減重措施推薦以中等強度有氧運動為主,，從每周150分鐘，逐漸增加到每周200—300分鐘高強度有氧運動,，利于維持體重,、減少反彈,。
4.戒煙：
吸煙是心血管疾病和死亡的危險因素，吸煙量越大時間越長,，心血管病發(fā)病和死亡風(fēng)險越高,。二手煙暴露同樣增加冠心病、卒中等心腦血管病風(fēng)險,。戒煙可以降低吸煙者冠心病的發(fā)病和死亡風(fēng)險,，降低腦卒中和外周動脈疾病的發(fā)病風(fēng)險。
5.控制酒精攝入：
《中國居民膳食指南》建議每日酒精攝入量,，男性不超過25g,，女性不超過15g，不建議通過少量飲酒來預(yù)防心血管疾病,。
6.保持健康睡眠：
失眠可增加心肌梗死,、卒中、心力衰竭發(fā)生風(fēng)險和心血管病死亡風(fēng)險,，每日應(yīng)保持7—8 小時睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量,。
7.保持良好心理狀態(tài)：
精神心理異常與心血管疾病發(fā)生有關(guān)，保持樂觀情緒有助于維持心血管健康,。
8.高血壓,、高血糖、高脂血癥“三高共管：
我國已經(jīng)啟動了高血壓,、高血糖,、高脂血癥“三高共管”項目，建議主動參與心血管疾病風(fēng)險評估,，參與健康目標(biāo)和干預(yù)措施的制定,，與專業(yè)醫(yī)務(wù)人員一起討論相關(guān)風(fēng)險與獲益，提高心血管健康管理的參與率和依從性,。
9.借用信息技術(shù)：
目前,，各種心血管健康管理系統(tǒng)、APP,、小程序等軟件可實現(xiàn)健康數(shù)據(jù)存儲,、分析等功能?？纱┐麟娮俞t(yī)療設(shè)備,，持續(xù)、動態(tài)采集各項生理指標(biāo),，對健康狀況記錄和監(jiān)測,；使用類智能手環(huán)、手表，支持運動計步,、睡眠監(jiān)測,、心率讀取等功能。借助現(xiàn)代化信息技術(shù)手段推動心血管疾病的持續(xù)健康監(jiān)測和促進,。
心血管疾病可防,、可控，最重要的防治必須落實在心血管疾病發(fā)病之前,。以“合理膳食和身體活動”為中心的健康生活方式是心血管疾病預(yù)防最必要的舉措,。（文：成杰）
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