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在焦慮緊張中,，難熬的兩天已經(jīng)結(jié)束，高考平安度過，而在緊張期待中高考成績(jī)?nèi)缂s出現(xiàn)，在成績(jī)出現(xiàn)的一瞬間，是異常興奮,？還是情緒低落？是“發(fā)揮失?！?？還是“超常發(fā)揮”,？有研究顯示，青少年已成為抑郁癥的高發(fā)群體,，而我國(guó)中小學(xué)生心理障礙患病率達(dá)到21.6%,，全國(guó)有3000萬17歲以下的兒童和青少年受到情緒障礙和心理行為問題困擾。

那在高考放榜后,，

如何進(jìn)行心理調(diào)適顯得尤為重要

考生篇：

1.接納結(jié)果,，坦然面對(duì)：成績(jī)只是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之一，它不能決定我們的價(jià)值和未來,。是我們高中生涯的結(jié)束,，也是新生活的起點(diǎn)。與其傷春悲秋,，不妨好好去規(guī)劃一下自己的未來,，是選擇一個(gè)好的專業(yè)？還是選擇去復(fù)讀,？

2.調(diào)整心態(tài),，合理放松：成績(jī)出來后有大喜大悲、過度放縱的,，有抑郁自責(zé),、失眠多夢(mèng)的；如果出現(xiàn)情緒異于正常,，要及時(shí)調(diào)整,，合理宣泄情緒，比如深呼吸放松,、漸進(jìn)式肌肉放松,、正念療法、選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng),、或者主動(dòng)與他人傾訴,，選擇適合自己的方式，合理放松,。

3.重拾信心,，合理規(guī)劃：時(shí)刻告訴自己“雖然成績(jī)不是最好的，但我知道自己努力過了,，享受的是結(jié)果,，并不是每個(gè)人都是第一名”。利用假期合理規(guī)劃,，是選擇去考駕照,？或者根據(jù)自己的興趣愛好去選擇培養(yǎng)自己的特長(zhǎng),，或者參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)去體驗(yàn)生活。從而避免養(yǎng)成瘋狂打游戲,，熬夜至凌晨,，起床即中午的不良習(xí)慣。

家長(zhǎng)篇：

1．不過分關(guān)注孩子的考試成績(jī),，創(chuàng)造良好的家庭氛圍：對(duì)考生而言,，最重要的是不要家長(zhǎng)失望，尤其對(duì)“發(fā)揮失?！钡目忌鷣碚f,，家長(zhǎng)的態(tài)度尤為重要，有時(shí)家長(zhǎng)的咒罵和失望的眼神,，很可能會(huì)在孩子的傷口上再次撒鹽,，所以我們可以允許孩子偶爾熬夜打游戲，不去事事束縛,，也不要事事不管,，多與孩子互動(dòng)，一起出去旅游,，一起追劇等等,，尋找共同話題，而不是只去詢問成績(jī),。多給孩子擁抱和鼓勵(lì),，讓他感覺到我們不是只注重他的成績(jī)。

2．幫助孩子重拾興趣愛好：詢問孩子的興趣愛好,，適當(dāng)給予建議,，充實(shí)孩子的時(shí)間，避免無所事事,，同時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力,，緩解不良情緒，幫助孩子合理安排時(shí)間,。教會(huì)孩子合理的宣泄情緒，家長(zhǎng)朋友可以陪孩子每天參加有氧運(yùn)動(dòng),，如慢跑,，打球等。

3．尊重孩子意愿,，合理填報(bào)志愿,，給予正確指導(dǎo)：了解孩子的意愿，家長(zhǎng)可以對(duì)其進(jìn)行利弊分析,，讓孩子自己去收集相關(guān)專業(yè)的填報(bào)資料,，孩子想報(bào)考專業(yè)的就業(yè)前景，工作內(nèi)容，讓其親自收集,，家長(zhǎng)切勿代勞,，讓孩子自己學(xué)會(huì)分析和抉擇。

4．尋求專業(yè)幫助：如果孩子的情緒一直處于低迷狀態(tài),，或者經(jīng)常夜不能寐,，而自己無力調(diào)節(jié)，您可以及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢疏導(dǎo)或者心理解壓,。

再談高考,，我們可能激情澎湃，可能云淡風(fēng)輕,，但是,，高考只是人生測(cè)試的開始，人生處處是試煉,，但不管未來如何,，愿此去鮮衣怒馬，熱血不改從前,；愿此生繁花似錦,，歸來仍是少年。（文：彭莎栗）