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最近賈玲主演的“熱辣滾燙”一上映，掀起了一波減肥潮,，春天來了,，夏天還會遠嗎？又快到了能穿漂亮的小裙子的季節(jié)了,。低頭看看自己的大肚腩,，姐妹們只呼“減肥！”“減肥,！”“減肥,！”

減肥一直是很多人關(guān)注的一個話題，但是大多數(shù)人都不知道如何健康減肥,，經(jīng)常會使用一些非常錯誤的方式,，這樣不僅減不了肥，還會嚴重傷害身體健康,。
　　一,、減肥誤區(qū)
　　1.完全斷食：有一些人在減肥的時候完全不吃東西，這樣做是非常傷害身體代謝的,，而且也會傷害身體的消化系統(tǒng),。長期這樣下去不僅不會減肥，還會導致出現(xiàn)胃病,。
　　2.亂用補劑：在減肥的時候一定不可以亂用減肥藥或者是健身補劑。一般健身補劑適合于那些長期鍛煉,，并且有健身計劃的人,，亂吃的話，有可能會影響身體的代謝,。
　　3.熬夜：熬夜是會影響減肥效果的,，因為熬夜容易使身體代謝能力降低，這樣哪怕吃的很少也會胖,。

4.不吃肉：減肥的人如果完全不吃肉,，容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足，身體肌肉丟失,，基礎(chǔ)代謝率下降,，體重容易反彈。

二,、春季健康減肥的小方法

1.調(diào)節(jié)飲食：要想健康的減肥,，那么首先一定要調(diào)節(jié)飲食,。

一換：多吃一些健康的食物，低脂,、低糖,、高纖維的蔬菜和水果，比如小番茄,、蘋果,、橙子、芹菜,、黃瓜,、菠菜、土豆,、芋頭等,。

二戒：戒掉高GI食物（俗稱油糖混合物）,比如薯條、奶茶,、油條等,。

三代替：烹飪方式的改變也很重要，把油爆,、紅燒用清蒸,、水煮代替，少有少鹽,。

2.堅持有氧運動：身體允許的情況下,，每天堅持有氧運動，可以消耗大量的脂肪,，但要注意每次有氧運動的時間都不可以太短,，至少要達到30分鐘以上。不過也不可以過于勞累,，控制在一個小時左右最好,。  

3. 及時補水：減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用,。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,。

4.進食速度要慢：吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽,，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,，而且有利于減少進食。食物進入人體,，血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食,，大腦發(fā)出停止進食信號前,，你已經(jīng)吃的過量了,。       

5、晚餐一定要少吃：通常到了晚上人體代謝率就會降低,，活動量相應(yīng)減少,，身體需要休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗,。晚餐吃熱量較小,，容易消化的食物，喝點粥品,，蔬菜,，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等,。              

最后,，祝每個女孩都能穿上自己心愛的小裙子，成為更好的自己,，每天更愛自己一點點,！

（作者：早期干預(yù)二科主管護師張彬媛 審核：早期干預(yù)二科副主任護師張超峰 ）