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心里學(xué)上有個(gè)詞叫思維反芻,，往往與抑郁焦慮和其他情緒障礙有關(guān),。它是一種反復(fù)思考消極情緒、事件或體驗(yàn)的心理現(xiàn)象,。它通常發(fā)生在人們面對(duì)壓力,、挫折、失落或悲傷等負(fù)面情緒時(shí),，無(wú)法擺脫這些情緒,，不斷在腦海中重復(fù)思考，導(dǎo)致情緒進(jìn)一步惡化,，甚至影響日常生活和工作,。

思維反芻有以下四個(gè)特征：1.經(jīng)常思考別人說(shuō)的話的言外之意。同理心共情能力很重要,，但過(guò)度就會(huì)產(chǎn)生焦慮,。

2. 總是回憶過(guò)去痛苦的經(jīng)歷。反復(fù)告訴自己,，當(dāng)時(shí)如果這么做就好了,，后悔、懊惱,，陷入情緒里無(wú)法自拔,。

3. 經(jīng)常懷疑自己過(guò)去的言行是否得當(dāng)。復(fù)盤(pán)是好事,，但為改變不了的結(jié)果后悔就會(huì)使我們產(chǎn)生焦慮,，只會(huì)加強(qiáng)我們的焦慮感。

如果你始終痛苦不堪，那么你就需要審視一下自己的思維,，是否陷入了過(guò)去和未來(lái)的泥譚里無(wú)法自拔,，那么怎么擺脫思維反芻呢？

1,、轉(zhuǎn)移注意力,。當(dāng)陷入思維反芻時(shí)，嘗試轉(zhuǎn)移注意力,，關(guān)注其他事情,，如聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng) ,、與朋友交流等,。這樣可以幫助我們從負(fù)面的情緒中解脫出來(lái)，緩解思維反芻的程度,。

2,、尋求支持。與親友或?qū)I(yè)人士分享自己的感受和經(jīng)歷,，尋求他們的支持和建議,。這有助于我們更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，找到解決問(wèn)題的方法,。

3,、培養(yǎng)積極心態(tài)。通過(guò)積極的心理暗示和自我激勵(lì),，培養(yǎng)積極的心態(tài),。這可以幫助我們更好地面對(duì)挫折和困難，減少思維反芻的發(fā)生,。

4,、學(xué)會(huì)放松。學(xué)會(huì)放松自己的身心,，如進(jìn)行深呼吸,、冥想等。這有助于緩解緊張和壓力,，減少思維反芻的可能性,。

生活不是是用來(lái)回憶過(guò)去的，而是用來(lái)創(chuàng)造未來(lái)的,，別讓反芻思維拖垮你,，我們要做的就是勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極的尋找解決問(wèn)題的方法,，當(dāng)你開(kāi)始反芻時(shí),，試著換個(gè)角度思考,，告訴自己這些都已經(jīng)過(guò)去了，我們現(xiàn)在要做的是過(guò)好現(xiàn)在,，迎接更美好的未來(lái),。(作者：精神十科主管護(hù)師周云曉 審核：精神十科副主任郭敬華