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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,，刷短視頻成為人們的一種常見行為,，它不僅是一種直觀快速獲取信息的渠道,，也是很多人娛樂放松的方式,。然而，短視頻帶給我們的不僅只有便利,，也會帶來很多不良的影響,，長時間刷短視頻帶來的心理和行為問題越來越受到關(guān)注。它可能會造成以下心理行為問題：

1,、影響認知功能   短視頻的時長通常在15秒到5分鐘之間,，結(jié)構(gòu)緊湊,，豐富海量的信息不斷刺激大腦，讓我們的大腦應接不暇,，長期會導致大腦對信息的處理能力下降,，注意力變得不集中，甚至出現(xiàn)記憶力下降,，完成長時程任務困難,，生活及工作效率下降。

2,、引起情緒問題   很多人感受刷短視頻后不是更放松了,，而是快節(jié)奏造成的緊張感以及浪費時間引起的空虛感，自我價值感降低,，這些感受造成煩躁焦慮情緒，變得沒有耐心,，更嚴重者可能會出現(xiàn)抑郁情緒,。

3、導致行為問題   短視頻高頻率刺激會讓我們的大腦釋放多巴胺,，它會讓人有短時的愉悅感和滿足感,，刷了一個還想有下一個，有時雖試圖停下來,，但終究擋不住誘惑,，長期會出現(xiàn)對短視頻的依賴和成癮行為，沉迷于短視頻還可能產(chǎn)生社交問題,。

4,、造成睡眠困擾   睡前刷短視頻，很容易停不下來,，造成睡眠時間減少,，甚至出現(xiàn)失眠；入睡前大腦興奮也不利于入睡,，也會使睡眠質(zhì)量變差,，給白天生活造成影響。

為避免刷短視頻對心理健康造成負面影響,，可采用以下應對方法：

1,、增強自我認識：充分認識自我在現(xiàn)實生活中責任和義務，認識長時間刷短視頻可能帶來的負面影響,，提高自我控制能力,，當發(fā)現(xiàn)自己過度沉迷時，應及時采取措施進行調(diào)整,。

2,、控制觀看時間：合理安排觀看短視頻的時間,，避免過度沉迷，可以使用鬧鐘等輔助工具或家人提醒方式來控制觀看時長,。

3,、豐富生活內(nèi)容：除了刷短視頻外，還可以嘗試其他有益的活動,，如閱讀,、運動等，給家人更多陪伴,，增進家人間溝通,，這些都有助于個人心理健康。

4,、尋求專業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)因刷短視頻給自己帶來心理行為問題,，自己又難于解決，可以尋求專業(yè)人員的幫助,。

總之,，刷短視頻對心理健康的影響具有兩面性，若發(fā)現(xiàn)刷短視頻已對自己的生活造成不良影響,。通過增強自我認識,、合理控制觀看時間、豐富生活內(nèi)容,、和尋求專業(yè)幫助等方法應對,。

（作者：心境障礙二科主治醫(yī)師張蒙蒙 心境障礙二科主任醫(yī)師張志勇）