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情緒就是人對(duì)于各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心感覺(jué)或態(tài)度體驗(yàn)。人人皆有情緒，情緒活動(dòng)是無(wú)時(shí)不在,、無(wú)處不在的。在日常工作,、生活中，我們常常會(huì)面臨各種各樣的情緒問(wèn)題,，如焦慮,、煩躁、緊張等,。情緒對(duì)我們的生活有著重要的影響,，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒對(duì)于我們的身心健康至關(guān)重要。

一、察覺(jué)自己的情緒

首先我們要能夠察覺(jué)自己情緒的變化,，當(dāng)你感到情緒有波動(dòng)時(shí),，不要著急，我們可以停下來(lái)思考一下,，現(xiàn)在的情緒是什么？是開(kāi)心,、難過(guò),、還是焦慮？通過(guò)察覺(jué)自己的情緒,，分析這種情緒產(chǎn)生的原因,，我們可以更好地理解自己內(nèi)心的需求。

二,、呼吸放松訓(xùn)練

當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí),，我們可以嘗試深呼吸，用鼻子慢慢地吸氣,，鼓起我們的腹部,，然后用嘴巴緩緩地呼氣。如此重復(fù)幾次,，有助于放松身體,、緩解緊張情緒。

三,、改變思維方式

我們可以嘗試從不同的角度看待問(wèn)題,。當(dāng)遇到困難或挫折時(shí)，不要只看到消極的一面,，要尋找其中的積極因素,。同時(shí)給予自己一個(gè)積極的心理暗示，鼓勵(lì)自己,，比如 “我能行”“事情會(huì)好起來(lái)的”,。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉

適度的運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙,，促進(jìn)身體分泌能讓人感覺(jué)愉悅的內(nèi)啡肽,。還可以把我們的注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上。如跑步,、爬山,、游泳等。

五,、傾訴和分享

我們不要把不良情緒都憋在心里,，要學(xué)會(huì)尋求他人的幫助。可以找一個(gè)信任的人傾訴,，如朋友,、家人、同事等,。把自己的感受和想法說(shuō)出來(lái),，不僅可以得到情感上的支持，還能從他人的角度獲得不同的看法和建議,。

六,、合理宣泄情緒

不良情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行宣泄,，不要一味的壓制自己的情緒,。如：在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和時(shí)間放聲歌唱、吶喊,、做一些適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)等,。

情緒本身無(wú)好壞之分，是可以管理和調(diào)節(jié)的,，我們要學(xué)會(huì)用正確的方法調(diào)節(jié)自己的情緒,，維護(hù)我們的身心健康。

（作者：心境障礙二科主管護(hù)師霍然然 審核：心境障礙二科主任醫(yī)師潘苗）