蜜桃影像传媒网站地址|兔子先生日本专辑|麻豆传媒映画官网14部|麻豆MD传媒林思妤0057|16网黑料|麻豆传媒破解版ios二维码|穿成黑料花瓶后爆火全网|杜若冰爱豆传媒|md.pud 麻豆传媒在线播放|国产精品一区二区三区免费看看,萝莉社网,国产福利一区二区三区久久,91大神精品首页

上班已經(jīng)十多年了，大夜小夜上了不計其數(shù)，失眠更是習以為常的現(xiàn)象，剛適應了白天的作息時間就要上夜班，一個大夜一個小夜上下來，就又要改變作息，去適應白班。在科里經(jīng)常能聽到大家說，昨天晚上又沒睡好，怎么覺得睡了比沒睡還累呀，或者說晚上11點剛覺得睡著了，1點又起來接班了。其實這些都是失眠的表現(xiàn)。

從事日夜輪班工作的人，工作時間和睡眠時間經(jīng)常改變，體內(nèi)的生理活動與外界環(huán)境很難保持一致，睡眠覺醒節(jié)律容易發(fā)生紊亂，因而失眠是輪班者常見的現(xiàn)象。 白天睡覺的環(huán)境比晚上差，容易受外界干擾，睡眠有可能被中斷。同時，人類也是適合晚上睡眠的動物，白天睡眠持續(xù)的時間短，即使在很安靜的環(huán)境里夜晚工作者睡眠的時間仍比日間工作者少。因而，輪班者白天睡覺的質(zhì)量差，常常睡不夠。 當然，每個人對睡眠時間改變的適應能力，存在差異。有的人很快就適應了，有的人適應新的作息時間要一個很長的過程，對輪班制不能適應。但不管怎樣，睡眠都會受到影響，失眠率高于日班工作者，也高于固定的夜班工作者。在這里給大家一些防止失眠的小建議，希望對大家有所幫助。

第一，睡眠時間的安排分兩個階段進行：一長（約4小時）一短（約2～3小時）或一短一長，視個人情況而定。例如：值完大夜班下班后，可睡4小時，在上班之前再睡2～3小時。上班前的睡眠對于上班時的工作狀態(tài)很有幫助。 

第二，值大夜班的人，在白天睡覺時，要注意避免光線造成日夜節(jié)奏及促醒的影響。盡量讓睡眠環(huán)境能符合一般在夜晚睡眠時的情形。 

第三，放假休息日的作息時間盡量與工作日的作息時間一致，不致因為一兩天的休息而打亂了睡眠覺醒節(jié)律。 

第四，如果服用安眠藥治療失眠，一定要注意服用時間，而且要服用短效的安眠藥，若服用長效安眠藥，可能會因為藥物的殘留作用而影響工作。 

第五，一個小偏方，大家可以試一試，核桃分心木（就是剝開核桃后，把核桃仁分開的薄薄的木質(zhì)的東西）泡水喝，效果非常好的。

以上僅是我從長期的工作實踐中得出的一點點淺顯經(jīng)驗，不一定適用于所有人，但是希望對有失眠癥狀的小伙伴們有點幫助。