醫(yī)護(hù)管理
醫(yī)護(hù)管理
心理壓力即精神壓力，是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。
心理壓力的來源總的來說包括社會、生活和競爭三個方面。總結(jié)起來說就是“六太”：“ 社會競爭太強(qiáng)、 生存壓力太大、工作節(jié)奏太快、心理空間太小、 社會支持太弱、心理服務(wù)太少。”心理壓力如果處理不當(dāng)時，就回出現(xiàn)一些負(fù)面后果，比如造成個人傷害（消極悲觀、免疫力下降）、引發(fā)家庭危機(jī)/、威脅社群和諧等。如何才能處理好心理壓力，做到心心理減壓呢？
1、養(yǎng)成良好且規(guī)律的生活習(xí)慣：充分休息，不管多忙，每天盡量保證你的睡眠時間。調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
2、改變你的表情：微笑一下吧！當(dāng)你改變了你的表情，你就改變了你內(nèi)心些許的體驗(yàn)，微笑可以改變我們的心情，增強(qiáng)免疫力，可以減壓。 當(dāng)我們微笑的時候，我們的身體向我們傳輸?shù)男畔⑹?“生活是美好的”，微笑讓消極壓力和恐懼都遠(yuǎn)離我們。
3、情緒宣泄：大笑、、痛哭、傾訴、補(bǔ)償、獨(dú)處。
4、學(xué)會三句話：1、“算了”順其自然，有所為有所不為，有所舍才能有所得，放棄、妥協(xié)；2、“不要緊”寬容，積極樂觀，不要拿別人的錯誤懲罰自己；3、“會過去” 對未來充滿信心，時間是良藥。
5、一定要學(xué)會求助：給他人幫助自己的機(jī)會；社會支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊；
社會支持系統(tǒng)的組成：父母、配偶、親友、單位及同事、非正式盟友、專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)。幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進(jìn)友誼。
6、放松：忙里偷閑，轉(zhuǎn)移注意力；豐富個人業(yè)余生活，培養(yǎng)愛好：運(yùn)動、音樂、書法、旅行等；用心地體驗(yàn)親情、友情與愛情，拓展你的心理空間。
7、左右事情而不要被事情所左右，這是快樂生活的第一要則。
請別忘記最后一點(diǎn)：去行動——壓力迎刃而解！
（精神科ICU供稿）
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