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　　“規(guī)律作息，健康睡眠”，是2018年世界睡眠日的中國主題。世界睡眠日這項(xiàng)從2001年就開始的全球活動(dòng)，時(shí)間定在每年3月21日，也即開春第一天。和“春困”二字相得益彰。但這些紀(jì)念日，基本與實(shí)際情況相反。
　　一份針對全國20多個(gè)省市的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。調(diào)查中，有六成人存在睡眠問題。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”僅占5.1%。中國有約1.74億90后，按照這個(gè)比例，有約一億90后，都睡不好覺。
　　有人開玩笑，“熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。”很多時(shí)候不是不困，只是覺得如果就這么睡了，好像是種浪費(fèi)。被熬夜摧殘的年輕人都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。
　　海口一個(gè)女孩，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴了眼藥水也沒用。她經(jīng)常熬夜玩手機(jī)，一玩就是幾個(gè)小時(shí)。經(jīng)醫(yī)生診斷，她得了干眼癥。這種病可能會(huì)發(fā)展成眼瞼緣炎，嚴(yán)重者甚至失明。長期熬夜傷的，不只是盯著屏幕的眼睛。
　　武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒在地。他發(fā)現(xiàn)自己聽不到聲音了。到醫(yī)院檢查之后，被診斷為左耳突發(fā)性耳聾。醫(yī)生說，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽力。突發(fā)性耳聾的病人，大多都經(jīng)常熬夜。
　　就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈，平時(shí)可能并不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會(huì)爆發(fā)，毀掉你的生活。
　　廣東一家醫(yī)院收治了一個(gè)年僅24歲的腦出血病人。他經(jīng)常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識(shí)之前，用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。當(dāng)表弟和救護(hù)車趕到他家里時(shí)，陳立已經(jīng)完全昏迷。經(jīng)診斷，他患上致命的腦干出血，還伴有輕度梗阻性腦積水。醫(yī)生后來只能為他進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)保命。
　　美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時(shí)間，大腦會(huì)產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì)。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。
　　在醫(yī)學(xué)里，睡眠是一種周期性、可逆的靜息現(xiàn)象，它與醒覺交替進(jìn)行，且與晝夜節(jié)律相一致。這種晝夜節(jié)律的變化是人體生物體系的重要功能之一，它為個(gè)體提供了恰當(dāng)?shù)纳砑靶睦憝h(huán)境使人們在夜里有良好的休息，在白天能進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。如果正常睡眠的啟動(dòng)和調(diào)節(jié)過程發(fā)生障礙，就會(huì)產(chǎn)生各種睡眠障礙。在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會(huì)一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。就像是做家務(wù)，我們會(huì)把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末，如果一個(gè)月不打掃，家里就會(huì)不適合居住。若是長時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會(huì)嚴(yán)重得多。不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。
　　英國薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學(xué)院院刊》里描述了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時(shí)，另一組超過10小時(shí)，持續(xù)一周。一周之后，血液樣本檢測結(jié)果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內(nèi)有七百多種基因功能發(fā)生了改變，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損。這項(xiàng)研究認(rèn)為，如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)的破壞，將會(huì)對身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性損傷。
　　“舍不得睡”是種心病，與失眠不同，很多人睡眠不足，是因?yàn)樗麄冎鲃?dòng)選擇熬夜。白天的工作學(xué)習(xí)壓力大，很多時(shí)候不滿意自己對時(shí)間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間，找補(bǔ)回來。好像只有熬夜的時(shí)候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無用的。
　　首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī)，是一種拖延的表現(xiàn)。簡。諾克在《拖延心理學(xué)》中認(rèn)為，拖延從根本上來說不是時(shí)間管理的問題，也不是道德問題，而是復(fù)雜的心理問題。抱著“破罐破摔”的心態(tài)，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡。這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會(huì)加重焦慮。第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會(huì)受到影響。懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來掩蓋焦慮。力不從心的是，第二天如約而至?xí)r，自己早已沒了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。
　　心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠。但對于需要按時(shí)工作生活的人，它就如絕癥一般。這是一個(gè)長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來。這樣的“補(bǔ)覺”，更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。
　　在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。多數(shù)年輕人的缺覺，精神科常見的睡眠障礙，如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫，有人可能會(huì)說：“道理都懂，可我就是一直做不到。”但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態(tài)引導(dǎo)的生活方式。睡眠，應(yīng)該被看作是頭等重要的事。因此我們一定要做到：
　　1、制止惡性循環(huán)，從早起開始。調(diào)整時(shí)期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔颍匀荒苤浦巩?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間，會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時(shí)間。為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上。
　　2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力。睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。你可能會(huì)覺得百般無聊。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。
　　3、運(yùn)動(dòng)或放松。運(yùn)動(dòng)過后一段時(shí)間內(nèi)人會(huì)比較興奮，但經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，對助眠有很大幫助。
　　4、學(xué)會(huì)取舍。晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時(shí)間就被浪費(fèi)掉了。村上春樹有篇超短篇小說《眠》。書中的主人公“我”，是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦。“失眠起源于一個(gè)夢，夢里一個(gè)身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水，而‘我’卻不能動(dòng)彈。”她看了一本有關(guān)睡眠的書：“人這東西不知不覺之間形成自己行動(dòng)和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發(fā)生非同一般的情況。換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和、調(diào)整和治療。”那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？困不困，是生理機(jī)制問題，而熬不熬夜是情緒機(jī)制問題。
　　5、了解睡眠的基本知識(shí)。如睡眠的生理規(guī)律、睡眠質(zhì)量的高低不在于睡眠時(shí)間的長短、失眠的原因和根源。對失眠保持符合實(shí)際的期望；不把白天發(fā)生的不愉快都?xì)w咎于失眠；不努力入睡，不給睡眠施加壓力；對短期內(nèi)的睡眠不好，不會(huì)悲觀；學(xué)會(huì)承受睡眠缺失的后果。以此引導(dǎo)失眠者認(rèn)識(shí)睡眠，以正確的態(tài)度對待失眠，消除對失眠的顧慮，解除心理負(fù)擔(dān)，糾正惡性循環(huán)狀態(tài)。嚴(yán)重者到醫(yī)院及時(shí)就醫(yī)。

（精神六科）