如何改善睡眠？服用安眠藥應(yīng)該注意些什么？
作者：-- 編輯：-- 發(fā)布時間：2018-04-19 15:57:38 瀏覽：2529人
一、如何改善睡眠？
1、心理調(diào)節(jié)：避免過度擔(dān)心，怕失眠往往會導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，要持樂觀態(tài)度，認識到失眠也是可以調(diào)節(jié)的，也是可以治療的。
2、作息調(diào)節(jié)：養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，起床、吃飯、運動、工作、睡眠時間相對固定，按時起床、按時睡眠。減少白天睡眠時間，避免下午小睡。拒絕睡不著卻總還賴在床上想補覺的做法。
3、飲食調(diào)節(jié)：多攝入富含 B族維生素、鈣、鎂等微量元素的食物，避免過饑過飽，避免咖啡、濃茶、飲酒刺激，睡前可進食牛奶以助睡眠。
4、運動調(diào)節(jié)：每次運動30分鐘，活動宜放在睡前5小時。
5、睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)：安靜、舒適、整潔、溫度、光線適宜的睡眠外環(huán)境，保持輕松、愉悅、寧靜的心理內(nèi)環(huán)境。
6、采取適合自己的促眠方法：數(shù)數(shù)、數(shù)羊、深呼吸、聽輕音樂等。
7、如果睡眠難以自我調(diào)節(jié)，請及時尋求醫(yī)生的幫助，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)
二、服用安眠藥應(yīng)該注意些什么？
1、根據(jù)失眠的表現(xiàn)形式，有針對性的選擇藥物。比如：不能耐受次晨殘余作用的患者可選擇佐匹克隆膠囊；入睡困難者可選用起效快的藥物，如唑吡坦、扎來普隆；抑郁癥患者的失眠可選用米氮平；焦慮癥患者的失眠可選用苯二氮唑類藥物，如地西泮、阿普唑侖等。
2、服藥時間：預(yù)期入睡困難時，可在睡前5-10分鐘服藥；上床后 30 分鐘仍不能入睡時，可即時服藥；距離預(yù)期起床時間大于5h時早醒者，可即時服藥。
3、服藥劑量：使用最低有效劑量，避免濫用。
4、給藥方法：可采取間隔給藥方法，每隔1-3天服藥1次，每周 2-4 次。
5、療程：給藥療程一般不超過2-3周。
6、停藥方法：應(yīng)采取緩慢、漸進式停用藥物，避免突然停藥，以免產(chǎn)生反跳性失眠、震顫、焦慮等戒斷反應(yīng)。
7、藥物副反應(yīng)的預(yù)防：老年人應(yīng)該減量給藥，嚴(yán)防跌倒。
8、用藥禁忌癥：呼吸功能不全患者、重癥肌無力、重癥睡眠呼吸暫停綜合癥患者禁忌使用，以免抑制呼吸；孕婦、哺乳期婦女不宜使用；服藥期間，避免飲酒。
（早期干預(yù)一科）
