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      本網(wǎng)訊（文/張秀麗）失眠往往讓人感到很苦惱，睡眠不足可導(dǎo)致體倦乏力、急躁易怒、記憶力減退等多種不適，隨著生活壓力的加大，越來(lái)越多的人受到了失眠的困擾，失眠該如何應(yīng)對(duì)呢？

     1.睡前消除擔(dān)憂(yōu)或擔(dān)心，這是很有必要的。

      2.日常進(jìn)行有規(guī)律地適度鍛煉，最好在睡覺(jué)前的4-5小時(shí)進(jìn)行，每次至少20分鐘。

      3.臨睡前可喝些溫牛奶，不玩手機(jī)，不玩電腦游戲，不看刺激的電視節(jié)目，避免吸煙飲酒等。

      4.上床后閉眼休息，如果入睡困難不要緊張，可采取呼吸調(diào)整法：先用鼻子吸氣4秒，再憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感覺(jué)到睡意。

      5.平時(shí)盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天按照固定的時(shí)間上床，比如晚上11:00之前睡覺(jué)，每天早晨7點(diǎn)鐘必須起床。

      6.如要午休不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)的午休時(shí)間會(huì)影響夜間睡眠。

      7.偶爾失眠人人都有，比如周?chē)h(huán)境吵鬧、與家人生氣、出差或外出睡眠環(huán)境改變、出國(guó)需要倒時(shí)差、偶爾熬夜加夜班等，都會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)。只有長(zhǎng)期失眠影響日常生活時(shí)，才需要服藥治療，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服藥。