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      本網(wǎng)訊（文/沈娟）隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民生活水平的提高，腦血管病的發(fā)病率也在逐年的上升，腦卒中發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高，而中國的腦血管病現(xiàn)患人數(shù)高居世界首位，已經(jīng)成為我國農(nóng)村居民第二位，城市居民第三位死因。走在大街上，隨處可看到因腦卒中后遺留的肢體殘疾、言語障礙、思維及知覺改變等的人群，腦卒中已不是老年人的代名詞，越來越多的中青年人也加入到這只隊伍中來，那么我們可以做些什么呢？

      首先我們要解決暗藏殺機(jī)的危險因素。

      “三高”首當(dāng)其沖，即高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）。收縮壓每升高10mmhg，腦血管病的發(fā)病風(fēng)險就會增加30%。糖尿病和高膽固醇血癥同樣可顯著增加缺血性卒中及顱內(nèi)出血的風(fēng)險。

      改變生活方式是防治“三高”第一步，它應(yīng)貫穿于每個人的一生。早期或輕度的“三高”患者，可首先采用改變生活方式治療，合理飲食、戒煙、控制飲酒、增加活動、減輕體重，效果扔不佳者，應(yīng)長期應(yīng)用藥物治療。

      合理膳食：注意少脂，少吃肥肉 、動物內(nèi)臟等高脂肪食物；少食多餐，控制總熱量，控制飲食，做到少吃鹽（每天不超過5g）、多吃魚、蔬菜水果，增加食用全谷、豆類、薯類和低脂奶制品，豐富膳食種類，減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入，攝入合理能量，保證規(guī)律的飲食。

      戒煙限酒：飲酒和吸煙是腦血管病的第二類重要危險因素。吸煙可使缺血性腦卒中的風(fēng)險增加90%，使蛛網(wǎng)膜下腔出血的風(fēng)險增加近2倍。被動吸煙同樣會增加腦血管病的風(fēng)險。此外，過量飲酒也會大大增加腦血管風(fēng)險。因此吸煙者應(yīng)戒煙，不吸煙者也應(yīng)避免被動吸煙。至于飲酒，有一種流行的觀點認(rèn)為適度飲酒可以養(yǎng)護(hù)血管，特別是紅酒，少酌有益健康。然而，目前還沒有充分證明表明少量飲酒可以預(yù)防腦血管病。一項研究結(jié)果顯示：最安全的飲酒量是零！因此，飲酒者應(yīng)盡可能少飲酒或不飲酒。

      體育鍛煉和超重：缺乏體育鍛煉及超重是腦血管疾病的第三類重要危險因素。研究表明，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加一個單位，缺血性腦卒中風(fēng)險會增加6%，肥胖（特別是腹型肥胖）更是腦血管病發(fā)病的強烈預(yù)測因子。身體活動對于心腦血管疾病等40多種慢性病都有益，其預(yù)防效果甚至優(yōu)于藥物療效。健康成人每周應(yīng)至少有3~4次、每次至少持續(xù)40分鐘的中等或以上強度的有氧運動（如快走、慢跑、打羽毛球、打太極、騎自行車等）。對于日常工作以靜坐為主的人群，建議每坐1小時就進(jìn)行2至3分鐘的身體活動，當(dāng)然，體育活動應(yīng)適度進(jìn)行，注意活動強度和持續(xù)時長，過猶不及。

      情緒激動：卒中的爆發(fā)就像小火星點鞭炮一樣，鞭炮與火星引子缺一不可。激動的情緒，如觀看體育賽事時的激動狂喜、在菜市場面紅耳赤的討價還價等，都有可能成為壓死駱駝的最后一根稻草，這也就不難理解，為何有的老年人出門買菜卻再沒回家，有的球迷朋友激憤地倒在球場或電視機(jī)前。因此，不管是令人興奮的順境，還是令人氣憤的逆境，我們都應(yīng)該控制好情緒，不要激動，避免不必要的后果。

      最后普及一下腦卒中“120”急救法。

      對于很多不了解腦卒中的人，及時識別卒中很關(guān)鍵，具體可參考卒中“120”：

      看到1張不對稱的臉；

      查看2只手臂是否單側(cè)無力；

      “聆”（0）聽患者講話是否口齒清晰。

      如發(fā)現(xiàn)上述任何癥狀，別猶豫，迅速撥打120，到醫(yī)院接受專業(yè)救治。

      腦卒中重在預(yù)防，改變生活方式，別人無法替代，只能自己行動！