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      本網(wǎng)訊（文/張秀麗）如果您正在承受幻聽(tīng)的困擾，不知道該如何應(yīng)對(duì)，請(qǐng)查收以下14條幻聽(tīng)?wèi)?yīng)對(duì)策略。

      1.提醒自己并不孤單

      幻聽(tīng)很常見(jiàn)，研究發(fā)現(xiàn)4%的人存在幻聽(tīng)，許多人和你一樣在承受幻聽(tīng)的困擾，你可以和他們一起并肩作戰(zhàn)，記得提醒自己并不孤單。

      2.看到治愈的希望

      幻聽(tīng)既不是與生俱來(lái)，也不會(huì)終身不愈，它的存在只是暫時(shí)的，幻聽(tīng)可以治愈也會(huì)消失，積極暗示自己一定會(huì)好起來(lái)的。

      3.不要相信幻聽(tīng)

      雖然幻聽(tīng)聽(tīng)起來(lái)和真的一樣，但它和真實(shí)的聲音還是有許多區(qū)別，不要聽(tīng)信幻聽(tīng)的一面之詞，走自己的路，讓幻聽(tīng)說(shuō)去吧！

       4.選擇性聆聽(tīng)

      如果幻聽(tīng)既有積極的內(nèi)容，也有消極的內(nèi)容，那可以擇其善者而從之，其不善者而棄之，選擇聽(tīng)取積極的，忽略消極的。

      5.照顧好自己

      每天做些對(duì)自己好的事兒，健康飲食、良好的睡眠、做些運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、洗一個(gè)很治愈的熱水澡，這對(duì)于一個(gè)情緒低落的你來(lái)說(shuō)可能不太容易，但一定會(huì)幫到自己，困難時(shí)刻別忘了要加倍寵愛(ài)自己。

      6.讓自己忙起來(lái)

      做好每日的計(jì)劃，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間無(wú)所事事，選擇適合自己的活動(dòng)，讓自己忙起來(lái)，分散對(duì)幻聽(tīng)的注意力，無(wú)暇顧及幻聽(tīng)是應(yīng)對(duì)幻聽(tīng)很有效的方法。

      7.尋求支持和幫助

      這些人可以是生活中的親人或朋友，或是專業(yè)醫(yī)護(hù)人員，告訴他們你需要提供什么樣的幫助，以及如何更好的幫助你，建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)。

      另外，和同樣有幻聽(tīng)的人相互交流幻聽(tīng)經(jīng)歷，彼此理解和相互支持，能減少孤獨(dú)感和被隔離感，提供安全感和歸屬感。

      8.發(fā)展一個(gè)適合自己采用的有效策略

      許多人都找到了自己的應(yīng)對(duì)策略，包括和幻聽(tīng)建立協(xié)約，如：“我現(xiàn)在很忙，你等到晚上七點(diǎn)，我吃過(guò)晚飯的時(shí)候再來(lái)和我說(shuō)話。”有些時(shí)候，幻聽(tīng)是會(huì)遵守這個(gè)協(xié)約的。一些人發(fā)現(xiàn)忽略聲音很有效，一些人發(fā)現(xiàn)大聲訓(xùn)斥幻聽(tīng)很有用。

      9.和幻聽(tīng)對(duì)話

      讓你信任的人和那些聲音直接對(duì)話，或自己與幻聽(tīng)對(duì)話，在公共場(chǎng)所對(duì)幻聽(tīng)大聲吼叫很讓周圍人難以理解，這個(gè)時(shí)候可以假裝打電話，對(duì)著電話大聲吼叫就不會(huì)引起周圍人的注意。

      10.寫幻聽(tīng)日記

      寫幻聽(tīng)日記，將每天幻聽(tīng)到的內(nèi)容記錄下來(lái)，這能幫助你弄清楚幻聽(tīng)在什么時(shí)候最厲害，以及什么引發(fā)了幻聽(tīng)。有些人不善于用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，日記可以幫助他表達(dá)。另外，日記也是傾訴的一種方式，有些人把問(wèn)題寫下來(lái)，然后把它扔掉。

      11.運(yùn)用積極的想象

      在你腦子里想象出一個(gè)屋子，這個(gè)屋子只有你有鑰匙，你把幻聽(tīng)鎖在屋里。積極的心理暗示或祈禱在與幻聽(tīng)的斗爭(zhēng)中能帶來(lái)幫助。

      12.接受治療

      藥物對(duì)治療幻聽(tīng)很重要。按摩、針灸、經(jīng)顱磁、心理治療等也可以起到輔助治療的作用。

      13.接受幻聽(tīng)，帶著幻聽(tīng)去工作

      無(wú)需因?yàn)榛寐?tīng)而感到困擾，也不必努力消除幻聽(tīng)，而是接受幻聽(tīng)，但不被幻聽(tīng)所左右，帶著幻聽(tīng)過(guò)正常生活。

      14.不采取以下方式去應(yīng)對(duì)幻聽(tīng)

      應(yīng)當(dāng)避免采用飲酒、超劑量服藥、社會(huì)隔離、不向他人傾訴、缺乏睡眠、否認(rèn)或呵斥患者等不良的應(yīng)對(duì)方式。