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隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人民生活水平的提高，據(jù)相關(guān)文獻統(tǒng)計我國每年死亡100人中就有80多人是慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康的生活方式有關(guān)，因此，改變不良的生活方式迫在眉睫。為積極倡導(dǎo)和培養(yǎng)健康生活方式，中國疾控中心提倡“三減三健、全民行動”。

“三減三健”是全民健康生活方式行動第二階段的口號，也是民眾預(yù)防慢性非傳染性疾病、促進健康的基礎(chǔ)。

每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，都需要了解“三減三健”對我們身體的影響，也需要清楚如何去實現(xiàn)“三減三健”。

攝入過多的鹽、油、糖具體能造成多大的危害呢？

   什么是“三減三健”呢？

   三減：減鹽、減油、減糖

   三健：健康口腔、健康體重、健康骨骼

   （一）減鹽  成人每天別超6克。

    中國是高鹽飲食的國家之一，食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，同時，吃鹽過多還可能會增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。很多人喜歡吃點咸菜、腌制食物、或者用醬油烹調(diào)，無形之中都增加了鹽的攝取。

（二）減油  成人每天別超25克。

高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險因素。一般來說，每人每天油的攝入量在25克就可以了。建議家庭用油要使用控油壺，烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或少用烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。

（三）減糖  攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

過多攝入糖，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險。每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。多喝白開水、不喝或少喝含糖飲料。

（四）健康口腔事關(guān)全身健康。

口腔健康是全身健康的重要保障。健康口腔，每個人至少做好三點。

第一，有好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

第二，膳食平衡、均衡營養(yǎng)。飲食是否合理直接影響著口腔的健康。

第三，有口腔問題要及時發(fā)現(xiàn)、及時治療，成年人每年至少進行一次口腔檢查，而兒童易患齲齒且進展較快，則半年進行一次口腔檢查。

（五）健康體重  每年量身高、稱體重。

肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）除以身高（米）的平方，如體重70公斤，身高1.7米，則體重指數(shù)＝70÷（1.7×1.7)。如果這個指數(shù)小于18.5，說明身材偏瘦；指數(shù)在18.5~23.9之間，說明體重處于正常范圍；指數(shù)在24~27.9之間，說明體重超重；指數(shù)大于等于28，則表明身材肥胖。

均衡飲食，堅持鍛煉，每周進行5次，每次30分鐘以上的中等強度運動，可以維持健康體重。

（六）健康骨骼關(guān)乎晚年生活質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是人們健康需要關(guān)注的一項內(nèi)容。骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。每天多曬日光浴，會起到強筋健骨的作用。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，因此預(yù)防跌倒十分重要。老年人、體質(zhì)較差者等高危人群，應(yīng)定期到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷。

每個人的幸福與健康就是中國的幸福與健康。（文圖/沈娟）