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睡眠是每個人生命必要的過程，是一種生命節(jié)律，數(shù)據(jù)研究表明人這輩子大約要睡219000小時，約占人生中三分之一的時間。睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質(zhì)量對于人體健康起著至關(guān)重要的作用。

如果您平時入睡快，睡眠深；無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；起床快，早晨起床后精神好；白天頭腦清晰，工作效率快，不困倦。那么恭喜您，您的睡眠很健康。但根據(jù)調(diào)查顯示，很多人都沒有這么幸運，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。

人為什么需要睡眠？迄今人們對這一問題的回答尚無最終結(jié)論。目前多數(shù)觀點認(rèn)為，通過睡眠，可以保存能量、增加代謝產(chǎn)物排出、增強免疫、促進發(fā)育和促進記憶鞏固。可見睡眠對于人體健康起著至關(guān)重要的作用。

以下是健康睡眠小常識，也許可以為您提供幫助：

1.勿過度關(guān)注失眠，正確認(rèn)識疾病并積極應(yīng)對。

2.臥室要安靜而黑暗，溫度略低。

3.不困倦時不上床，不在床上讀書、看電視、看手機等。

4.如果上床20分鐘后仍然睡不者，就從床上起來，換個房間，放松。

5.形成某種慣例助眠：喝溫?zé)崤Ｄ蹋礋崴瑁x書，吃些小點心。

6.定時休息，準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，即使周末或假期也要堅持。

7.睡前不吸煙，不飲酒，不做劇烈體育運動。

8.不餓著肚子上床，但也不要睡前大吃大喝。

9.每天堅持到戶外接受1小時以上光照，但要做好防曬。（文字/趙彬）