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新冠之后，甲流來(lái)襲，讓剛想喘口氣的人們又惴惴不安，擔(dān)心自己發(fā)燒了是不是得了甲流？一直咳嗽是不是肺炎？會(huì)有后遺癥嗎？有基礎(chǔ)病的老人感染了怎么辦？身體出現(xiàn)一點(diǎn)不舒適就與甲流癥狀聯(lián)想在一起，害怕把病毒帶回家里，每天處在疑病的狀態(tài)里讓人變得緊張、焦慮。

那我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這種焦慮情緒？以下幾點(diǎn)大家可以參考。

一、穩(wěn)定心態(tài)，理性面對(duì)，接納當(dāng)下的不確定性

首先要有自己的思維和判斷能力，不要盲目地從網(wǎng)絡(luò)上尋求答案，應(yīng)從權(quán)威獲取相關(guān)信息，少關(guān)注未經(jīng)證實(shí)的負(fù)面新聞，避免徒增焦慮。

其次要相信科學(xué)。甲流病毒致病力很低，大部分患者都可以自愈，而由其導(dǎo)致的重癥、危重癥比例也很低。所以我們要理性看待一些甲流重癥個(gè)例，不要用災(zāi)難性思維解讀危重癥個(gè)案的發(fā)生。

二、作息規(guī)律，飲食有節(jié)，適量運(yùn)動(dòng)

合理膳食，保持足夠的睡眠，避免熬夜。適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體魄同時(shí)也能宣泄不良情緒。身心健康才是最好的免疫，只有身體健康不生病，我們才可能不焦慮。

三、接納焦慮情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

人們?cè)诿媾R從未應(yīng)對(duì)的事情時(shí)出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒是正常的情感反應(yīng)。適度的焦慮是一種自我保護(hù)機(jī)制，是大腦對(duì)抗可能出現(xiàn)的危機(jī)的積極行為。

適度焦慮促使我們主動(dòng)去應(yīng)對(duì)和解決問(wèn)題。面對(duì)病毒，我們不能沒(méi)有任何準(zhǔn)備，適度的焦慮能夠提醒我們做好個(gè)人防護(hù)、準(zhǔn)備好必要的藥物，要接納自己會(huì)焦慮這個(gè)事實(shí)。

但過(guò)度的焦慮對(duì)身體沒(méi)有好處，我們要懂得調(diào)節(jié)過(guò)度的焦慮情緒。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，我們可以主動(dòng)與信任的人傾訴，講述內(nèi)心的煩惱，表達(dá)自己的情緒，來(lái)自親人、朋友的安慰和支持會(huì)使你感到溫暖，從而更有力量面對(duì)生活。若焦慮情緒仍無(wú)法擺脫，必要時(shí)可以尋求心理專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

四、專(zhuān)注于當(dāng)下，用實(shí)際行動(dòng)對(duì)抗焦慮

我們應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到日常的學(xué)習(xí)工作和生活中去，比如專(zhuān)心的投入工作，閑暇時(shí)認(rèn)真的看一本有意義的書(shū)，追一部自己喜歡的劇，每天做適量的運(yùn)動(dòng)等，當(dāng)生活過(guò)的很充實(shí)，那么焦慮就會(huì)漸漸消失。

五、做自己健康的第一責(zé)任人

繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，出門(mén)戴口罩，勤洗手，室內(nèi)多通風(fēng)，盡量避免到人多聚集的場(chǎng)所。積極主動(dòng)學(xué)習(xí)和了解甲流相關(guān)的健康知識(shí)，做好自我防護(hù)，你的心里就不會(huì)那么擔(dān)心，焦慮自然就會(huì)減輕。

  讓我們做自己健康的管理者，穩(wěn)定心態(tài)，時(shí)光不語(yǔ)，靜待花開(kāi)。

（文/毛巖巖）