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每個人可能都會遇到失眠的困擾，其實偶爾失眠是完全正常的。

　　但是，當(dāng)失眠持續(xù)超過一定的時間和頻率，或?qū)θ粘Ｉ钤斐擅黠@影響時，我們就要重視起來。

　　如果同時符合以下三種情況，就屬于慢性失眠障礙

　　1. 出現(xiàn)睡眠困難的持續(xù)時間 ≥ 3 個月。

　　2. 出現(xiàn)睡眠困難的頻率 ≥ 3 次/周。

3. 白天精神狀態(tài)差，明顯影響到了生活。

睡眠困難包括入睡難、睡眠淺、醒得早等。

給失眠的你四個入眠小技巧

　　a. 不要刻意強調(diào)早起

　　很多人晚上睡不著，是因為害怕自己無法早起。腦子里一直想著要早起、要做飯，會讓人感到恐慌，更加難以入睡。這時候你可以對自己說：起不了床是因為睡眠不夠，身體貪睡。只要早睡，保持足夠的睡眠時間，身體和晝夜節(jié)律會自然讓你早起，不必過度焦慮。

　　b. 給自己制造一個入睡的儀式感

　　帶有儀式感的睡前行為讓自己的身心得到滿足。你可以在睡前聽一段舒緩音樂，閉上雙眼放松思緒，安靜聆聽。大約10分鐘，聽完之后關(guān)燈自然睡覺。

　　c. 睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳

　　熱水澡和熱水腳都可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，同時有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　d. 借助一些輔助工具

　　蒸汽眼罩或熱毛巾敷在眼周兩三分鐘，可以讓人感到放松，有助于入眠。

　　對于懶人來說，梳子可能最是方便。睡前梳頭發(fā)可以刺激頭部的眾多穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

對于睡眠時長，其實并沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)。有的人一天睡上9小時都意猶未盡，有的人每天卻只需要睡不到6個小時。只要尊重自己的身體感受，身體覺得節(jié)奏合適，睡“夠”了，第二天精神飽滿，就是好的睡眠。

如果用了各種方法，依然長期失眠的話，還是建議盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。（文圖/張凱莉）