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在社交的場合到處都充滿了歡聲笑語,，大家都籠罩在歡樂的氛圍中,，但是被“社恐”困惑的青少年，無法享受其中的樂趣,。孩子們別怕,，這里有對(duì)抗“社恐”小妙招，希望對(duì)大家有用,。

社交恐懼癥,，也叫社交恐怖癥，又稱社交焦慮障礙,，是一種焦慮性障礙,，其特征是當(dāng)處于公共場所或與人打交道時(shí)出現(xiàn)顯著而持久的害怕，怕被別人注視或否定的評(píng)價(jià),，擔(dān)心在他人面前出丑或遭遇尷尬,，因而盡力回避。

如何克服自卑心理,，走出社恐的陰霾呢,？

1、正確評(píng)價(jià)自我:充分認(rèn)識(shí)自己的能力,、素質(zhì)和心理特點(diǎn),，要有實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點(diǎn),，也不抹殺自己的長處,，這樣才能確立恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)。

2,、積極與人交往:不要總認(rèn)為別人看不起你而離群索居,。你自己瞧得起自己，別人也不會(huì)輕易小看你,。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵(lì),，關(guān)鍵還在自己。要有意識(shí)地在與周圍人的交往中學(xué)習(xí)別人的長處,，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn),，多從群體活動(dòng)中培養(yǎng)自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感,。

3,、關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn),，不論是哪方面(細(xì)心,、眼睛好看等等,，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí),，想想這些優(yōu)點(diǎn),，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信,。

4,、與自信的人多接觸。“近朱者赤,，近墨者黑”這一點(diǎn)對(duì)增強(qiáng)自信同樣有效,。

5、樹立自信的外部形象,。首先,，保持整潔、得體的儀表,，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信;其次,，舉止自信，如行路目視前方等,，剛開始可能不習(xí)慣,，但過一段時(shí)間后就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信。

6,、不可謙虛過度,。謙虛是必要的，但不可過度,，過分貶低自己對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。

7,、學(xué)會(huì)微笑,。微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信,。

8,、做好充分準(zhǔn)備。從事某項(xiàng)活動(dòng)前如果能做好充分準(zhǔn)備,，那么,，在從事這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，必然較為自信,，而且這利于順利完成活動(dòng)并增強(qiáng)整體自信心,。

總之，如何提高適應(yīng)能力,，保持心理健康,，克服社恐?主要的任務(wù)是提高自己對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力,，首先是改變認(rèn)知，克服自卑,，正確評(píng)價(jià)自我,；其次是主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境。主動(dòng)適應(yīng)是面對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境積極地尋求適應(yīng),，是充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,，努力克服困難和走向成功的過程。最終消除自卑感,，挖掘潛力,，贏得人生的成功。

（作者：心境障礙二科主治醫(yī)師 苗琴   審核：心境障礙二科副主任醫(yī)師潘苗）