科普園地
16歲的小王從去年開始因?qū)W習(xí)壓力大出現(xiàn)胸悶、憋氣逐漸情緒低落、不愛說話、不愿出門、注意力不能集中、不能上學(xué)，后又出現(xiàn)用刀劃手臂，吞藥等行為，經(jīng)診斷，小王患上了“不伴有精神病性癥狀的重度抑郁發(fā)作”，在藥物治療的同時，對其進行了正念練習(xí)，一段時間后，小王情緒好轉(zhuǎn)，正常交友回歸學(xué)校。那么什么是正念呢？
正念來源：來自于東方修行文化，取自“八正道”，是原始佛法中最核心的冥想技能，它強調(diào)“如實觀察”，是一種鍛煉和培育內(nèi)心的科學(xué)方法。
正念是什么：有目的的、此時此刻的、不加評判的注意。它不是自動的反應(yīng)，是帶著覺知去行動，它直接聚焦于當(dāng)下此刻的體驗，它是非批判的去覺知事物本來的樣子。他并非是正能量、正確觀念，而是強調(diào)活在當(dāng)下，身心合一。
正念練習(xí)的方法有：身體掃描、觀呼吸、正念瑜伽、正念進食、正念行走、正念伸展、慈心祝福等。
正念練習(xí)的適用范圍：所有人都適用，已廣泛應(yīng)用于失眠、焦慮、抑郁、癌癥、高血壓、慢性疼痛等癥狀的輔助療愈，以及心理保健、職場減壓、領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展、學(xué)校教育、司法矯治、親子關(guān)系等多個方面，成效卓越，深受肯定。
我們現(xiàn)在處于一個日新月異、開拓創(chuàng)新、催人奮進的時代，面對種種壓力，很多人被注意力差、食欲暴增或下降、失眠、焦慮、情緒低落等困擾著，對正在經(jīng)歷的事情缺乏全然的察覺，身心分離，這時可以將正念融入在日常生活中：
1冥想練習(xí)：每天抽出一個固定的時間可能是早上，也可能是睡覺前，用5分鐘或者更長時間進行冥想。
2迷你正念：在工作中、讀書時、心煩亦或是疲憊時，花幾分鐘時間閉上眼睛，專注于此時此刻的呼吸的一起一伏，讓心靈平靜下來并集中注意力。
3正念運動：專注在運動的感受上，呼吸、腳底、肌肉、溫度、聲音、光線。當(dāng)思緒轉(zhuǎn)移到其他事情上時，請輕輕的將其帶回身體。
4正念生活：除了工作學(xué)習(xí)外，嘗試用心做一項活動，烹飪、繪畫、拍照、手工等。一心一意的享受這件事。有助于回到當(dāng)下并創(chuàng)造幸福感。
如果您在生活中有一些情緒、睡眠等方面的困擾，對正念感興趣，歡迎到心境障礙二科進行正念的系統(tǒng)性學(xué)習(xí)，最后祝您心在焉，視而有見，聽而有問，食而知其味。
作者：心境障礙二科 主管護師 侯海月 審核：心境障礙二科 主任醫(yī)師 潘苗
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