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 心理壓力即精神壓力,，是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài),，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡,；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來,。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗,。

心理壓力的來源總的來說包括社會,、生活和競爭三個方面?？偨Y(jié)起來說就是“六太”：“ 社會競爭太強(qiáng),、 生存壓力太大、工作節(jié)奏太快,、心理空間太小,、 社會支持太弱、心理服務(wù)太少,?！?/span>

心理壓力如果處理不當(dāng)時，就會出現(xiàn)一些負(fù)面后果,，比如造成情緒消極悲觀,、個體免疫力下降、引發(fā)家庭危機(jī)等,。如何才能處理好心理壓力,，做到心理減壓呢？

一,、養(yǎng)成良好且規(guī)律的生活習(xí)慣：充分休息,，不管多忙，每天盡量保證你的睡眠時間,。調(diào)適飲食,，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力,，不能解除壓力,。

二、改變你的表情：微笑一下吧,！當(dāng)你改變了你的表情,，你就改變了你內(nèi)心些許的體驗，微笑可以改變我們的心情,，增強(qiáng)免疫力,，可以減緩心理壓力。當(dāng)我們微笑的時候,，我們的身體向我們傳輸?shù)男畔⑹恰吧钍敲篮玫摹?，微笑讓消極壓力和恐懼都遠(yuǎn)離我們。

三,、情緒宣泄：大笑或痛哭（找一個空曠的場所放聲大笑或痛哭一場）,、傾訴（約上一位閨蜜或者三五位好友傾訴心中的煩悶和壓力）,、補(bǔ)償（吃一頓想吃的大餐或買一件自己喜歡禮物）。

四,、學(xué)會三句話：1,、“算了”：順其自然，有所為有所不為,，有所舍才能有所得,，放棄、妥協(xié),。2,、“不要緊”：寬容，積極樂觀,，不要拿別人的錯誤懲罰自己,。3、“會過去”： 對未來充滿信心,，時間是最好的良藥,。

五、一定要學(xué)會求助：給他人幫助自己的機(jī)會,；社會支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊,；社會支持系統(tǒng)的組成：父母、配偶,、親友,、單位及同事、非正式盟友,、專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu),。幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進(jìn)友誼,。

六,、放松：忙里偷閑，轉(zhuǎn)移注意力,；豐富個人業(yè)余生活,，培養(yǎng)愛好（運(yùn)動,、音樂,、書法、旅行等）,；用心地體驗親情,、友情與愛情，拓展你的心理空間,。

七,、左右事情而不要被事情所左右,，這是快樂生活的第一要則。

請別忘記最后一點：去行動——壓力迎刃而解?。?/span>作者：物理治療中心劉同巍  主管護(hù)師審核護(hù)理部副主任護(hù)師邱玉華）