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阿爾茨海默病是一種逐漸侵襲大腦的慢性疾病,，目前,，中國有老年癡呆患者500萬人之多，占世界總病例數(shù)的四分之一,，每年平均有30萬新發(fā)病例,，患病率已隨著年齡的升高呈顯著增長趨勢；阿爾茨海默病對患者及其家庭構(gòu)成巨大挑戰(zhàn),，因此,，了解其癥狀及可能的預防措施對于提高生活質(zhì)量和延緩病程至關(guān)重要。
一,、癥狀篇章：從微小改變到生活顛覆
阿爾茨海默病的癥狀通常分為三個階段：輕度,、中度和重度,。
1.輕度阿爾茨海默病癥狀可能非常微妙，易被忽略,，通常表現(xiàn)為：
遺忘近期事件和對話,；
學習困難和完成復雜任務(wù)的能力下降；
語言能力減退,，比如尋找簡單詞匯困難,；
輕微的計算問題；
時空觀念混淆,，例如忘記日期和季節(jié),；
心境和個性的改變；
2.中度阿爾茨海默病隨著疾病進展,，癥狀逐漸嚴重：
記憶進一步惡化,，可能忘記熟悉的人的名字；
日常生活需要他人協(xié)助,，如穿衣,、洗澡；
迷路和混淆晝夜常見,；
情緒和行為問題加劇,，可能出現(xiàn)抑郁、焦慮和易激動,；
幻覺,、妄想或偏執(zhí)；
3.重度阿爾茨海默病在疾病的這個階段：
語言溝通能力嚴重受損,；
對周圍環(huán)境幾乎沒有認識,；
對于基本生活自理完全喪失能力；
身體機能下降,，比如吞咽困難,；
二、預防篇章：采取行動,，贏得未來
盡管阿爾茨海默病的確切原因及其預防方法尚不完全清楚,，但研究已表明以下措施有助于降低患病風險：
1. 健康飲食 采用地中海式飲食，包括高比例的攝入果蔬,、全谷物,、堅果、魚類和橄欖油等,，限制紅肉,、黃油和含糖食品。
2. 持續(xù)的身體活動 規(guī)律的鍛煉不僅對身體健康有益,，還能促進大腦活力,。國際保健機構(gòu)推薦每周至少150分鐘的中等強度有氧運動,，如散步、游泳或騎自行車,。多做手部活動,，如寫字彈琴等需要用手指進行的活動，活動手指可促進血液循環(huán),，使腦部血液充分流動,；另外還可以玩玩兒核桃，因為在轉(zhuǎn)動核桃的時候會按摩手掌穴位,，從而刺激到腦細胞,，提高腦細胞的活躍狀態(tài)，防止老化,。多做頭部運動,；每天頭頸部進行適當?shù)倪\動，例如左右兩個方向旋轉(zhuǎn)可以促進腦部血液循環(huán),，不過在做這類運動的時候,，一定要注意安全，避免磕碰,。
3. 認知刺激,，積極用腦持續(xù)的腦力活動，如閱讀,、玩策略性游戲,、學習新語言或樂器，以及參與社交活動,，都是刺激大腦并可能有助于推遲認知衰退的有效途徑,。定期參與這些認知活動有助于建立認知儲備，增加大腦處理信息的效率和能力,。
4. 管理慢性疾病 具有高血壓,、糖尿病、高膽固醇水平等慢性病狀況的人可能面臨更高的患有阿爾茨海默病的風險,。因此，積極與專業(yè)人員合作,，管理好這些病狀是十分重要的,。
5. 心理健康 長期壓力、抑郁和睡眠障礙已與阿爾茨海默病的風險增加有關(guān)聯(lián),。采取心理健康策略,，如定期鍛煉、冥想等,，并求助專業(yè)精神健康服務(wù)人員,，可以幫助管理這些風險,。
6. 控制使用酒精和避免吸煙 酒精濫用和吸煙被認為會增加阿爾茨海默病的風險。適量飲酒并戒煙可以在維護大腦健康方面發(fā)揮積極作用,。
7. 防護頭部受傷 頭部外傷可能增加患阿爾茨海默病的風險,。在參與可能導致頭部受傷的活動時，如騎車,、滑雪或駕車時,，務(wù)必采取適當?shù)陌踩胧?/p>
8. 做一些小訓練 閉上眼睛看電視：阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容,。這樣做能刺激大腦皮層,，并訓練自己集中注意力去做一件事情；閉眼吃飯：為了有意識地用腦,，可以阻斷一些信息,，比如視覺信息，閉上眼睛靠其他感官去尋找食物再送到嘴里,，這樣可以刺激觸覺,、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關(guān)區(qū)域的功能,。
9. 定期健康檢查 隨著年齡的增長,，定期的認知功能評估變得更加重要。早期識別認知變化可以提供早期干預的機會,，這也有助于延緩病情的發(fā)展,。
盡管阿爾茨海默病目前沒有根治方法，但通過積極的生活方式選擇,，我們可以努力保持大腦的活力和健康,，盡可能地保護我們珍貴的記憶與智慧。（作者：精神七科副主任護師張艷萍 審核：護理部主任護師嚴芳）
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