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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙,，表現(xiàn)為難以入睡、夜間頻繁醒來(lái),、早醒或睡眠質(zhì)量差,，導(dǎo)致日間功能受損，如感到疲勞,、注意力不集中,、情緒波動(dòng)等。

常見(jiàn)原因：1,、壓力與焦慮：生活,、工作中的壓力和心理焦慮是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。2,、不良生活習(xí)慣：如晚上攝入咖啡因,、酒精，使用電子設(shè)備（藍(lán)光影響）,，不規(guī)律的作息時(shí)間等,。3、生理因素：包括身體疾?。ㄈ绾粑兰膊?、慢性疼痛）、荷爾蒙變化或藥物副作用等,。 4,、精神健康問(wèn)題：抑郁、焦慮癥等精神健康狀況常與失眠共存,。5,、睡眠環(huán)境：噪音、光線,、溫度不適等都可能影響睡眠質(zhì)量,。

主要表現(xiàn)形式有：入睡困難，躺在床上超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡,；睡眠維持困難,，夜間頻繁醒來(lái)，醒來(lái)后難以再次入睡,；早醒,，比期望的起床時(shí)間早醒,，并且無(wú)法再入睡；日間癥狀,，表現(xiàn)為疲勞,、注意力不集中、情緒低落或易怒,、記憶力減退等,。

如何正確應(yīng)對(duì)：1、調(diào)整生活習(xí)慣,，建立規(guī)律的睡眠時(shí)間,，避免睡前使用電子設(shè)備，減少咖啡因和酒精攝入,，創(chuàng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境,。2、建立睡前例行程序,，每天晚上在睡前進(jìn)行一系列固定的放松活動(dòng),，如洗澡、閱讀或聽輕音樂(lè),，這些活動(dòng)能給身體發(fā)送準(zhǔn)備睡覺(jué)的信號(hào),，建立睡眠與這些活動(dòng)之間的正面關(guān)聯(lián)。3,、掌握一些放松技巧,，如嘗試深呼吸、冥想,、瑜伽或溫暖的浴缸泡澡等方法幫助身心放松,。4、刺激控制療法,，確保床只用來(lái)睡覺(jué)和性行為，避免在床上進(jìn)行工作,、看電視或玩手機(jī)等活動(dòng),，這樣可以增強(qiáng)床與睡眠之間的條件反射，減少躺在床上醒著的時(shí)間,。5,、向?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員咨詢：如果失眠持續(xù)影響生活質(zhì)量，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，以排除潛在的醫(yī)療條件或獲得適當(dāng)?shù)乃幬镏委熃ㄗh,。6、適量運(yùn)動(dòng),，規(guī)律的體育活動(dòng)可以幫助改善睡眠質(zhì)量,，正確進(jìn)行體育活動(dòng)以改善失眠狀況,，如慢跑、游泳,、瑜伽,、騎自行車、太極,、八段錦等,。避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)提高心率和體溫,，使身體處于興奮狀態(tài),，反而難以入睡。7,、持之以恒,，良好的睡眠習(xí)慣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能見(jiàn)到改善睡眠質(zhì)量的效果,。

通過(guò)上述應(yīng)對(duì)措施,，可以有效地改善失眠狀況，提升睡眠質(zhì)量,，但重要的是要耐心和持續(xù)地實(shí)踐,，同時(shí)根據(jù)個(gè)人情況靈活調(diào)整策略。記住,，偶爾的失眠是正常的,，但如果失眠成為常態(tài)并影響到日常生活，及時(shí)采取措施進(jìn)行調(diào)整并積極治療是非常重要的,。（作者：精神七科副主任護(hù)師張艷萍 審核：護(hù)理部主任護(hù)師嚴(yán)芳）