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失眠,，心慌,，胸悶，常莫名其妙地感到緊張、擔(dān)心,，毫無理由的感到不安,，時刻提心吊膽,，如果出現(xiàn)這些情況,，那么是否應(yīng)該注意一下你的精神狀況了呢？
焦慮是在日常生活中很常見的一種情緒,，有欲望便會有焦慮?它是對外界感知威脅的一種適應(yīng)性反應(yīng),。短期焦慮能夠成為一種激勵因素，讓人們能夠有準(zhǔn)備的面對,。但過度焦慮導(dǎo)致的焦慮障礙則會導(dǎo)致功能下降和快感降低,，進而痛苦增加。焦慮癥有哪些癥狀呢,？
1,、早期軀體不適 在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌,、出汗,、胸悶、氣短,、心前區(qū)不適或疼痛,，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感,，肌肉緊張,、頭痛和疲勞，日常生活和工作能力下降,。
2,、無端恐慌 焦慮最顯著且直截了當(dāng)?shù)目赡芫褪菬o端恐慌—心臟砰砰直跳，呼吸困難,，身體開始冒汗,，雙手顫抖，思想在頭腦中游離,，感覺自己好像得了心臟病或者快死了,，整天專注自己的健康狀態(tài),，擔(dān)心疾病發(fā)作。
3,、煩躁不安 心神不寧,、搓手頓足、來回踱步,、注意力不集中,、自己也不知道為什么會如此緊張不安，很容易分散精力,，沒有動力,，無法有條理做事。
4,、適應(yīng)不良 經(jīng)常處在高焦慮狀態(tài)的人其創(chuàng)造力和適應(yīng)力也較差。相對地,，比較容易被煽動,，不夠決斷，相當(dāng)謹(jǐn)慎和缺乏彈性,，所以發(fā)現(xiàn)高焦慮的人群,，較無冒險性，喜歡做白日夢,，社會適應(yīng)不良,。
5、不當(dāng)動作頻繁 焦慮情緒不僅影響個人身心,，而且直接影響到一個人的行動,，由于焦慮情緒導(dǎo)致種種不舒服的感覺，致使人們采取一些無意識的動作,，以消除緊張：比較常見的是利用來回走動或兩手撥弄一件東西（例如筆,、紙張)來消除緊張；有些人會不停搓手指,、咬指甲; 也可能有臉部部分肌肉抽動,。
6、難以入眠 焦慮的另一個普遍臨床表現(xiàn)是無法入睡,，自己躺在床上,，胡思亂想，擔(dān)心著生活中的各個方面：自己的責(zé)任,，工作的最后期限,，錢，愛情,，家庭,，導(dǎo)致無法入睡或者早醒,。
在焦慮心慌發(fā)作的初期及早進行調(diào)節(jié)可以取得較好的效果，如果病情延誤到后期會給身心健康帶來很多不利影響,，因此重視做好焦慮情緒的調(diào)節(jié)是一件非常有必要的事情,，下面教大家如何調(diào)節(jié)焦慮情緒。?
1,、體育運動 肢體活動有利于緩解焦慮,，平時容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑,、打太極拳,、下棋、游泳等運動,，可增強自我控制能力,、穩(wěn)定自身情緒。一項研究成果顯示,，每天只需跑步5分鐘就有助于人們生活得更長,。此外，跑步還能從多個層面上改善情緒,，跑步會讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺和去甲腎上腺素)發(fā)生持久性改變,，這種效應(yīng)既體現(xiàn)在鍛煉過程中，也會顯現(xiàn)在鍛煉之后,。更重要的是,，跑步的重復(fù)性動作，會使大腦產(chǎn)生冥想的效果?
2,、自我放松練習(xí) 如果是輕度的焦慮,，不太影響工作、生活,，就可以先不吃藥,，通過一些放松訓(xùn)練、活動來緩解焦慮,。在煩躁不安時,，先讓自己坐下來。緊握拳頭,，讓胳膊的肌肉繃緊,，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開,，體會手臂的沉重,、無力、放松,。反復(fù)做幾次,，你身體的放松會帶動精神的放松,。
3、改變對生活事件,、挫折,、壓力的看法 應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機會,。同時對自己的期望不可過高,，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子?”,。思路一變,，空間無限，心胸自然開闊,，哪還會有焦慮心慌的情緒呢??
4,、多變換環(huán)境 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,，把視線轉(zhuǎn)向窗外,，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力,。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛,。多聽一些舒緩流暢的音樂,，去參加一些戶外活動，親近大自然,，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,，可陶冶性情。
5,、肯定自己 當(dāng)焦慮襲來時,，可以反復(fù)地告訴自己：“沒有問題”，“我可以對付”或“我比別人行”,。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。
6,、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠,。 但睡眠愈少,，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病,，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?
7,、簡化生活 簡化生活的方式也有很多,，例如，清理一些不必要的東西,，減少雜亂,，讓我們的房間變得更加舒適；從事自己喜歡的職業(yè),，有利于我們更專注,、簡單地生活；親近大自然,，等等,。
8、努力完成應(yīng)做的事 做應(yīng)當(dāng)做的事,，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活,。硬著頭皮做下去，你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟,。
最后,，如果通過上述的方法，您的焦慮情緒還未得到很好的改善,，那么也請您及時到專業(yè)機構(gòu)進行治療,。（作者：精神五科主治醫(yī)師張杰 審核：精神五科副主任醫(yī)師王丹）
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