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保持健康需要很多條件，比如營養(yǎng)均衡的飲食以及經(jīng)常運動等,，除此之外,，充足的睡眠也非常重要,。睡個好覺可以讓身體得到恢復(fù)，提高抵御疾病的能力,，對心理健康也至關(guān)重要,。即使有再忙的事，晚上也一定要保證充足的睡眠,。

話說：“與其胡思亂想,，不如睡個好覺”，再或者說：“躺一下風平浪靜,，睡一覺海闊天空”,，總之,，睡覺很重要。我們就聊一聊,，如何睡個好覺,。

說一說，你熬得最長的夜是什么時候呢,？哈哈哈，是不是想你的夜呀,！言歸正傳,，熬夜一時爽，天亮心慌慌,。每一個熬夜的人,，都對黑夜充滿了期待，假如真的讓你不睡,，你是否真的受的了呢,？

良好睡眠有哪些益處？

1,、有助于改善注意力和記憶力

睡眠不足會導(dǎo)致疲倦,，這讓人無法集中精力。睡眠不足會破壞大腦的專注力,，從而嚴重影響到工作和生活,。保持充足的睡眠就非常重要。當人睡眠不足時,，即使是最簡單的事情也很難記住,，這可能會導(dǎo)致許多尷尬的情況。在睡眠期間,，大腦處于休息和恢復(fù)的狀態(tài),，這個過程有改善記憶力。

2,、減輕壓力

如果睡眠不足,，身體就會開始產(chǎn)生更多的壓力。充足的睡眠可以讓人更放松,，讓緊張的神經(jīng)得到舒緩,，對于緩解壓力有好處。

3,、保持健康的體重

盡管睡眠并不能直接幫助減肥,，但對于控制體重是有幫助的。如果睡眠不足,，會增加饑餓感,，也會更渴望高熱量的食物,，這可能導(dǎo)致進食過多，對于減肥是不利的,。

4,、有利于心臟功能

充足的睡眠可以讓心臟得到休息和恢復(fù)，從而有利于心臟健康,。

5,、提高運動能力

睡眠不足會導(dǎo)致疲勞，也會影響身體機能,。充足的睡眠有助于改善體力,，減輕運動時的疲勞感。而更好的精力,，更好的體力都有助于提高運動能力,。

6、保持心情愉悅

睡眠不僅對身體健康有好處,，而且對心理健康也有影響,。睡眠不足時，容易感到煩躁和焦慮,。睡眠充足的情況下,，控制情緒就變的很容易。良好的睡眠會使您的情緒更加穩(wěn)定,，也會讓人更快樂,。

如何保持良好的睡眠？

1,、規(guī)律作息   留出不超過 8 小時的睡眠時間,。 對于一個健康的成年人來說，推薦的睡眠時間是至少 7 小時,，大多數(shù)人不需要超過 8 小時的睡眠時間就能夠休息得很好,，每天（包括周末）最好定時睡覺和起床。

2,、注意飲食   不要在太餓或太飽的情況下就寢,，尤其要避免在就寢前的幾個小時內(nèi)吃大餐。胃部不適可能會讓您睡不著,。

3,、安靜的環(huán)境   保持房間涼爽、黑暗和安靜,，夜晚的光照可能會增加入睡難度,，避免在睡前長時間觀看發(fā)光屏幕。

4,、減少白天午睡時間   長時間的白天小睡會影響夜間睡眠,，午睡不要超過一小時,，且避免午睡時間過遲。

5,、增加運動   有規(guī)律的身體活動可以促進更好的睡眠,， 但應(yīng)避免在睡前太過活躍。

6,、消除顧慮  努力在睡前解決顧慮和擔憂,，把腦子里想的記下來，留到明天再做,。

7,、必要時求助于醫(yī)生  每個人都會偶爾失眠，如果您經(jīng)常有睡眠問題,，請聯(lián)系醫(yī)務(wù)人員,，找出原因并有效的干預(yù),，可以幫助您獲得更好的睡眠,。

很多人不重視睡眠，覺得少睡一會沒事,，也不重視睡眠質(zhì)量,。但是睡眠對于身心健康是至關(guān)重要的，絕不能低估睡眠的重要性,。充足的睡眠可以讓身體和大腦得到休息,，使人保持良好的心情，并讓身體充滿能量,。養(yǎng)成好的睡眠習慣,，才能保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。

睡覺也是一門學(xué)問,，好好睡覺,，比啥都重要！（作者：老年精神科主管護師郭潔然 審核：老年精神科副主任醫(yī)師李寧）