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每個(gè)人需要具備自我調(diào)節(jié)、控制、管理自己情緒的能力,，調(diào)節(jié)情緒的能力除了與年齡、性別,、性格特點(diǎn)等因素有關(guān)，還會(huì)受到某種精神心理疾病的影響,，如焦慮,、抑郁,、失眠及重性精神疾病等,。那么如何控制,、調(diào)節(jié)自我的情緒呢，我們就來聊一聊情緒的自我調(diào)節(jié),。

首先,，讓我們認(rèn)識(shí)一下情緒的概念，情緒是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的體驗(yàn),，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映,，是主體的一種主觀感受，或者說是一種內(nèi)心體驗(yàn),。有其外部表現(xiàn)形式,，即表情，表情包括面部表情,、身體表情和言語(yǔ)表情,，情緒亦會(huì)引起一定的生理上的變化。

其次,，我們需要掌握一些基本的調(diào)節(jié)自我情緒的理論,，事實(shí)上大部分時(shí)候讓我們產(chǎn)生情緒困擾的并不是事件本身，而是你對(duì)整個(gè)事件的認(rèn)知和看法,。同樣的一件事,，不同的人會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)，因?yàn)樗麄儗?duì)這件事情的理解和認(rèn)知不同,。舉個(gè)例子：有兩個(gè)人同時(shí)參加一次考試,，結(jié)果成績(jī)都不理想，其中一個(gè)人覺得無所謂,，找出差距,，按照正確的方向努力就可以，沒有出現(xiàn)情緒上的起伏,；而另一個(gè)人傷心欲絕,，自責(zé)自己為什么沒有考好，反復(fù)糾結(jié)此事,，出現(xiàn)負(fù)面情緒,。從這個(gè)例子上我們可以看出，對(duì)某件事情的認(rèn)知和看法,，在你的情緒反應(yīng)方面,，起到了重要的影響。

最后,，我們需要找出哪些不合理的認(rèn)知,，勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論、與不合理信念作斗爭(zhēng),，以合理信念取代不合理信念,，達(dá)到消除或減弱不良情緒或行為的效果。不斷調(diào)整觀念才能管理好情緒,，情緒管理只有一個(gè)原則：就是觀念正確,，情緒穩(wěn)定。但我們不可能從一開始就有正確的觀念,，需要通過不斷的學(xué)習(xí),，不斷調(diào)整，經(jīng)常反省,，才能建立起正確的觀念,。當(dāng)我們被誤會(huì)和不理解的時(shí)候，向外攻擊只會(huì)讓自己變得怨恨,，對(duì)內(nèi)攻擊會(huì)讓自己產(chǎn)生抑郁情緒,，事實(shí)上所有被攻擊后的受傷，都是因?yàn)橄戎肛?zé)了自己,，因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)認(rèn)同了對(duì)方的評(píng)判或指責(zé),。希望我們時(shí)刻能提醒自己遇事做到退一步海闊天空，讓三分心平氣和,，不在人際關(guān)系的小事上計(jì)較,，懂得人際交往中的寬容忍讓，不陷于外界評(píng)論做好自己,。

讓我們不為情緒所困,，做情緒的主人！

（作者：醫(yī)務(wù)部副主任醫(yī)師高志濤 審核：精神九科主任醫(yī)師張玉娟）