科普園地
小王正在上班時突然感覺心跳加速，頭暈,，胸悶,，呼吸急促，四肢發(fā)木，渾身發(fā)抖,，肢體冰冷卻大汗淋漓,，有瀕臨死亡的感覺。在同事的幫助下去了附近醫(yī)院就診,。經(jīng)心電圖,、超聲心動圖、冠脈造影,、腦CT,、心肌酶等一系列檢查后，并未發(fā)現(xiàn)任何問題,。奇怪的是,，未經(jīng)治療20分鐘后，小王的癥狀競然消失了,，身體也恢復了正常狀態(tài),。詢問病史得知，小王既往身體健康,，但性格比較內(nèi)向,、容易緊張，最近上級領導檢查,，一周以來因害怕工作出錯而思慮過度,，心慌明顯，常常失眠,，醫(yī)生說是驚恐發(fā)作,。
驚恐發(fā)作是一種常見的精神障礙，主要表現(xiàn)為突然產(chǎn)生強烈的難以控制的害怕心情以及無理由的恐懼和不適,，覺得自己好像馬上就要死了,、瘋了，因而大聲呼喊,，呼叫救命,，反復撥打120等，發(fā)作持續(xù)時間通常為５~20分鐘,，偶爾可長達１小時,，之后自行緩解，可反復發(fā)作,，嚴重影響患者的社會功能和生活質(zhì)量,。
那么，當驚恐發(fā)作時,，該如何壓“驚”呢,？
一,、用冷水改變臉的溫度 （the Temperature of your face with cold water）
屏住呼吸，把臉浸入冷水中,，或把冰袋（或裝著冰水的夾鏈袋）放在眼睛和臉頰上,。持續(xù)三十秒。水溫維持在攝氏十度以上,。
注意：冰水會迅速降低心率,。
如果你患有心臟疾病，在服用藥物,，或服用β受體阻滯劑,，或者患有進食障礙，在使用這些技能之前咨詢醫(yī)師,。
二,、激烈運動（Intense exercise）
驚恐發(fā)作時，一般都不愿意動,。然而,，動起來可以釋放多余的能量、分散注意力,，并且可以向你的身體發(fā)出信號,，告訴它你并沒有處于危險之中。驚恐發(fā)作時,，你可以做任何動作包括進行劇烈的有氧運動(10～15分鐘),。通過跑步、快走,、跳繩或跳高,、打籃球、舉重,、跟著音樂跳舞來消耗身體的能量,。
三、調(diào)節(jié)呼吸（Paced breathing）
放慢你的呼吸速度(每分鐘呼吸5～7次),。從腹部深呼吸,。呼氣比吸氣慢(例如，吸氣4秒,，呼氣6秒),。這樣做1～2分鐘以降低你的緊張程度。
四,、配對式肌肉放松（Paired muscle relaxation）
從頭到腳,，收緊和放松每個肌肉群。收緊5秒然后放松,；放松每一塊肌肉,。注意緊張感；注意放松時的差異,。
五,、看醫(yī)生、遵醫(yī)囑治療
以上方法只可以作為驚恐發(fā)作時的臨時自救方法,，之后一定要到正規(guī)醫(yī)院進行系統(tǒng),、規(guī)范的治療。
（作者：心境障礙二科主管護師侯海月 審核：心境障礙二科主任醫(yī)師潘苗）
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