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跌倒對老年人來說不是件小事,，任何一次跌倒都可能給老年人的生活帶來翻天覆地的改變,。研究表明,，通過采取科學(xué)的預(yù)防措施,，可以降低老年人跌倒的風(fēng)險,。跌倒的發(fā)生與多個因素相關(guān),，其中有些危險因素人們無法改變，如年齡,、性別等,，但許多危險因素是可以改變的！

防跌倒記住8件事

1.科學(xué)訓(xùn)練

如果發(fā)現(xiàn)老人已經(jīng)有步履蹣跚,、行走不穩(wěn),、經(jīng)常注意力不集中、反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn),，可以規(guī)律進(jìn)行針對性的認(rèn)知訓(xùn)練及平衡,、步態(tài)功能訓(xùn)練。運(yùn)動鍛煉能保持或提高老年人的肌肉力量,，降低因衰老引起的關(guān)節(jié)僵硬,，保持或提高柔韌性和平衡能力，維持骨骼健康,。

2.改善居家環(huán)境

應(yīng)該對老年人居室環(huán)境進(jìn)行安全評估,，檢查是否存在導(dǎo)致跌倒發(fā)生的風(fēng)險。清理會導(dǎo)致絆倒的雜物,，確保進(jìn)入老人房間的過道保持通暢,；每日要服藥品放在方便取用的地方；在浴室和其他關(guān)鍵區(qū)域增加扶手,，白天保持室內(nèi)光照充足,，設(shè)置夜燈方便老人起夜等。

3.老人著裝要注意

老年人穿衣以輕,、軟,、稍寬大、對襟的為宜,，褲子宜選用松緊帶做褲腰的,，不可過大、過長,，這樣既舒服,，穿脫也方便。選擇舒適及安全性高的鞋子,，盡量選擇粘扣固定,、透氣合腳的鞋，鞋底不僅要輕，還要防滑有彈性,，少穿拖鞋和高跟鞋,。

4.管理疾病

有些疾病可影響人體的平衡功能和身體穩(wěn)定性，有些疾病能引發(fā)突然的暈厥,，還有些疾病可能會使老年人著急去洗手間而增加跌倒風(fēng)險,。

5.調(diào)整心態(tài)

有些老年人害怕發(fā)生跌倒特別是那些曾經(jīng)跌倒過的老年人，可能對跌倒產(chǎn)生一種恐懼心理,，擔(dān)心再次跌倒,。

6.使用工具

好的防跌倒輔助工具可以幫助老年人更加安全地生活如手杖、助行器,、洗澡椅,、護(hù)理床等。

7.定期視力和聽力檢查

視力下降是跌倒的首要風(fēng)險因素,。在某些情況下,，眼鏡可以改善視力。如果你戴雙光眼鏡或漸進(jìn)式眼鏡,，請咨詢專業(yè)醫(yī)生,，看是否需要額外準(zhǔn)備一副單一功能眼鏡以確保走路更安全。我們的耳朵還能提供很多關(guān)于我們周圍環(huán)境的重要信息,，幫助我們避免摔倒,，所以如果家里老人聽力下降，則需要佩戴合適的助聽器,。

8.家人支持

子女應(yīng)主動關(guān)注老年人跌倒問題,，學(xué)習(xí)預(yù)防老年人跌倒的知識，幫助老年人評判其跌倒的風(fēng)險,，幫助老年人建立預(yù)防跌倒的良好行為習(xí)慣,。

作為一個已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會的人口大國，我國對老年人跌倒評估,、預(yù)防及干預(yù)的相關(guān)研究在不斷推進(jìn),，老人和家屬也需要不斷提高對跌倒的重視，掌握預(yù)防跌倒的知識,，做好防范跌倒的措施,，避免跌倒。

（作者：老年精神科主管護(hù)師郭潔然 審核：老年精神科副主任醫(yī)師李寧）