科普園地
在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中,，很多人常常感到焦慮,、疲憊，甚至覺得“明明生活不錯,，卻總是不快樂”。其實,，幸福感并不完全依賴外在條件,，就像鍛煉身體一樣，我們的心理狀態(tài)也可以通過簡單的方法來改善,。下面這些接地氣的小技巧,，不需要復雜理論，每個人都能立刻嘗試,。
一,、大腦的“快樂開關”藏在日常小事里
你有沒有發(fā)現(xiàn)，吃到喜歡的食物,、收到朋友的關心,，或者完成一項任務后，心情會突然變好,？這是因為我們的大腦里有一些天然的“快樂物質”,，幫我們制造愉悅感。比如運動后渾身輕松,、幫助別人后的滿足感,，其實都和這些“快樂物質”有關。
試試這樣做：
1. 把大目標拆成小成就：比如想打掃房間,，先告訴自己“今天只收拾書桌”,。完成后獎勵自己一塊巧克力或刷5分鐘手機，讓大腦記住“完成=開心”,。
2. 每天找一個“小確幸”：晴天曬被子后聞到的陽光味道,、路邊偶然看見的小花，停下來感受10秒鐘,，就像給大腦存了一枚快樂硬幣,。
二、停止“災難式腦補”,，換個角度看問題
我們常常會把一件小事想得很嚴重——比如上班遲到就擔心被辭退,，其實大多數(shù)糟糕情況都不會發(fā)生。心理學家發(fā)現(xiàn),，人天生容易關注壞事,，但我們可以練習“轉念一想”。
簡單練習：
感恩三件事：每天晚上睡覺前，寫下當天發(fā)生的三件好事,。比如“同事分享了好吃的餅干”“公交車準時到站”,，哪怕再小的事都可以。堅持兩周,，你會發(fā)現(xiàn)生活中原來有這么多溫暖,。
給煩惱按暫停鍵：遇到煩心事時，先深呼吸三次,，然后問自己：“這件事三個月后還重要嗎？”你會發(fā)現(xiàn)很多煩惱其實不值得消耗情緒,。
三,、身體舒服了，心情才會好
心理和身體是連在一起的,。長時間低頭玩手機會讓肩膀酸痛,，也會讓人莫名煩躁；而抬頭挺胸走路,，不僅對脊椎好,，還會讓人更自信。
隨時可做的小動作：
深呼吸解壓法：緊張時,，閉上眼睛慢慢吸氣4秒鐘,，憋氣2秒，再像吹氣球一樣用嘴緩緩呼氣6秒,。重復三次,，心跳就會慢下來。
動一動就有好心情：不想去健身房,？可以跟著音樂扭扭腰,，或者飯后散步15分鐘。運動時大腦會釋放“快樂物質”,，效果和吃巧克力一樣,，但更健康！
四,、人際關系不需要“經營”,，只需要“真心”
我們總以為要有很多朋友才會幸福，其實關鍵不在數(shù)量,，而在質量,。哪怕只有一兩個能說心里話的人，也能帶來巨大的安全感,。
溫暖人際小秘訣：
每天一次“真人對話”：和家人或朋友聊天時,，放下手機看著對方眼睛，認真聽TA說話。這種專注的交流比刷半天朋友圈更治愈,。
幫助別人就是幫助自己：幫鄰居按電梯,、給同事倒杯水，這些小事不僅能換來笑臉,，還會讓自己感覺“我是個有用的人”,。
五、好好睡覺是最好的心理醫(yī)生
熬夜后容易情緒低落,，其實是因為大腦沒時間“清理垃圾”,。就像手機用久了要關機重啟，睡眠就是大腦的自動清理時間,。
助眠小技巧：
給手機“蓋被子”：睡前半小時把手機放在夠不著的地方,，換成看幾頁書或聽輕音樂。你會發(fā)現(xiàn)入睡變得容易多了,。
寫個“煩惱清單”：如果總忍不住想明天的事,，就拿張紙把擔心的事情全寫下來，然后告訴自己：“這些先存在紙上,，明天再處理”,。
六、接受“不完美”才是真正的完美
追求幸福時,，很多人會陷入誤區(qū)：一定要每天開心才算成功,。其實就像天氣有晴有雨，人的情緒本來就會起伏,。允許自己偶爾難過,，反而能更快恢復。
記住三句話：
1. 累了就休息,，不是偷懶,，而是為了走更遠的路。
2. 做不到100分沒關系,，70分已經很棒,。
3. 今天的你比昨天多笑了一次，就是進步,。
結語：幸福是無數(shù)個小選擇的累積
提升幸福感不需要驚天動地的改變,，就像種花一樣，每天澆一點水,，不知不覺就會開花,。從今天開始，選一兩個小方法試試看：也許是睡前寫一件開心的事,，也許是工作間隙做個深呼吸,。當你把這些小事變成習慣,，某天會突然發(fā)現(xiàn)，原來生活可以更輕盈,。
（作者：物理治療中心主治醫(yī)師任慧聰 審核:心身醫(yī)學二科副主任醫(yī)師王章元）
門診就醫(yī)咨詢：0373-3373990
急診及應急處置：0373-3373120
河南省心理援助熱線：12356
投訴電話：0373-3373996
