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 奶茶續(xù)命,？甜品解壓？當(dāng)年輕人把"糖分自由"當(dāng)作生活儀式感時(shí),，糖尿病已悄然將魔爪伸向20+群體。最新數(shù)據(jù)顯示我國(guó)糖尿病患者超1.4億,，相當(dāng)于每10人中就有1個(gè)"小糖人",！這場(chǎng)甜蜜圍剿戰(zhàn),，你準(zhǔn)備好突圍了嗎？

一,、糖尿?。弘[藏在生活中的健康殺手

糖尿病是一種由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起的以高血糖為特征的代謝性疾病,。持續(xù)的高血糖會(huì)對(duì)身體各個(gè)器官造成損害,，引發(fā)一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，如糖尿病腎病,、糖尿病視網(wǎng)膜病變,、糖尿病神經(jīng)病變以及心血管疾病等。這些并發(fā)癥不僅會(huì)降低生活質(zhì)量,，甚至可能危及生命,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球糖尿病患者數(shù)量逐年攀升,，我國(guó)更是糖尿病大國(guó),，每十個(gè)人中就可能有一人是糖尿病患者，而且還有大量的潛在患者尚未被發(fā)現(xiàn),。

二,、警惕！這些習(xí)慣正在“引爆”糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

1. 飲食：過度攝入高糖,、高脂肪,、高熱量食物，如各類甜食,、油炸食品,、動(dòng)物內(nèi)臟等，是導(dǎo)致糖尿病的重要因素,。這些食物會(huì)使血糖和血脂迅速升高,，長(zhǎng)期如此，胰腺負(fù)擔(dān)加重,，胰島素分泌功能逐漸受損,。例如，經(jīng)常喝含糖飲料,，每天多喝一罐（355毫升）含糖飲料,，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加26%。

2. 運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式在糖尿病的發(fā)病中扮演著重要角色,。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),，身體能量消耗減少，脂肪堆積，肥胖隨之而來,，而肥胖是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素,。研究表明，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走,、游泳,、騎自行車）的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比缺乏運(yùn)動(dòng)者降低30% - 40% ,。

3. 作息：長(zhǎng)期熬夜,、作息不規(guī)律會(huì)影響人體的生物鐘，干擾內(nèi)分泌系統(tǒng),，導(dǎo)致激素失衡,，進(jìn)而影響胰島素的正常分泌和作用。熬夜還會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài),，升高血糖水平,。一項(xiàng)針對(duì)年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人,，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足者的1.7倍。

三,、遠(yuǎn)離“甜蜜陷阱”的方法

1. 合理飲食：均衡膳食,，多吃蔬菜、水果,、全谷物,、豆類等富含膳食纖維的食物，控制碳水化合物和脂肪的攝入量,。減少高糖食物的攝取,，選擇低糖水果，如蘋果,、柚子,、草莓等，烹飪方式盡量采用清蒸,、水煮,、燉等，避免油炸,、油煎,。例如，早餐可以用燕麥粥代替油條和甜豆?jié){,，午餐增加蔬菜的比例,，晚餐適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉,。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周堅(jiān)持150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，可將運(yùn)動(dòng)分散到每天進(jìn)行，如每天快走30分鐘,，或進(jìn)行20分鐘的慢跑,、跳繩等。運(yùn)動(dòng)不僅能降低血糖,，還能增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體對(duì)胰島素的敏感性。上班族可以利用午休時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，如爬樓梯,、在辦公室做伸展運(yùn)動(dòng)等。

3. 規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起,，保證每天7 - 8小時(shí)的充足睡眠。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡,，讓身體得到充分的休息和恢復(fù),，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，有助于血糖的控制,。

（作者：神經(jīng)外科主管護(hù)師 張青磊 審核：護(hù)理部副主任護(hù)師 李春蘭）