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酒癮,，即酒精依賴,，是指長期反復(fù)飲酒所致對酒精渴求的特殊心理狀態(tài)，以及停飲后出現(xiàn)的心理,、生理的特殊反應(yīng),，可連續(xù)或周期性出現(xiàn),，包括精神依賴和軀體依賴。成癮問題是世界難題,?！耙蝗粘砂a，終身戒癮”,。從事成癮醫(yī)學(xué)工作多年,，發(fā)現(xiàn)徹底戒除酒癮確實(shí)不易。有的酒依賴者反復(fù)多次就診治療,，出院不久即復(fù)飲,，屢戒屢敗。那么,，如何有效戒除酒癮呢,？戒除酒癮是一個(gè)長期而復(fù)雜的過程，需要個(gè)體在心理,、行為和生理等多個(gè)層面做出努力,。以下是一些具體的方法和建議：

一、心理層面

1.提高戒酒認(rèn)知

深入了解酒精對身體的危害,，包括肝臟,、腎臟、胃腸道等器官的損傷,，以及可能引發(fā)的肝硬化,、肝癌,、胃腸不適等疾病。認(rèn)識到酒精成癮的嚴(yán)重性,，并下定決心戒酒,。

2.增強(qiáng)戒酒動機(jī)

參加戒酒互助組織或?qū)で笮睦碜稍儙煄椭窒斫渚平?jīng)歷,，互相鼓勵監(jiān)督,。醫(yī)生、心理咨詢師可通過專業(yè)方法挖掘飲酒根源,，幫助建立健康應(yīng)對機(jī)制,，增強(qiáng)戒酒信心與毅力。

 二,、行為層面

 1.逐漸減量法

 設(shè)定合理的飲酒遞減計(jì)劃,，每周減少一定的飲酒量，讓身體逐漸適應(yīng)沒有酒精的狀態(tài),。避免突然戒酒引發(fā)的不適,，如手抖、心慌等戒斷反應(yīng),。

 2.替代療法

 用無酒精飲料替代酒類,，如果汁、花草茶等,，減少對酒精的渴望,。當(dāng)想喝酒時(shí)，可以嘗試喝一杯鮮榨橙汁或泡一杯薄荷茶,，滿足口欲的同時(shí)減少對酒精的依賴,。

 3.培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力

 培養(yǎng)其他興趣愛好,，如打太極拳,、釣魚、聽音樂,、看電影等,，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式達(dá)到戒酒的效果。避免前往可能引發(fā)飲酒欲望的環(huán)境和場合,，如酒吧,、聚會等。

 三,、生理層面

藥物治療

1.在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療,，如奧沙西泮、地西泮等，緩解戒酒期間的戒斷反應(yīng),。

 2.對于酒癮嚴(yán)重,、反復(fù)發(fā)作的患者，可考慮使用納曲酮等藥物輔助治療,。目前最新最有效的戒酒方法——納曲酮芯片植入,。納曲酮戒酒芯片是一種通過微創(chuàng)植入的方式，將納曲酮藥物持續(xù)釋放到體內(nèi),，從而阻斷酒精帶來的愉悅感,，減少酒依賴者的渴求和復(fù)飲沖動。它的作用是通過調(diào)節(jié)大腦的獎賞機(jī)制,，讓酒精不再帶來欣快感,，幫助戒酒者減少飲酒欲望和身體的依賴性。但需注意,，藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

 四,、生活方式的調(diào)整

 1.健康飲食

多吃富含B族維生素的食物,，如燕麥、全麥面包,、瘦肉,、花生、蔬菜,、麥麩,、牛奶等，有助于促進(jìn)酒精的代謝和減輕肝臟損害,。避免吃辛辣刺激性的食物,，以免加重身體不適。

2.規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息,，保證充足的睡眠,，有助于改善精神狀態(tài)和減少對酒精的依賴。

3.適量運(yùn)動

進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動,，如慢跑,、游泳等，每周3-5次,，每次30分鐘以上,。運(yùn)動能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒,，緩解戒酒帶來的焦慮煩躁,。

 五、家庭和社會的支持

1.告知家人和朋友

將自己的戒酒決心和進(jìn)展告知家人和朋友,，尋求他們的監(jiān)督,、鼓勵和支持,。

2.加入戒酒團(tuán)體

與志同道合的人共同努力，更容易堅(jiān)持戒酒,。在團(tuán)體中分享經(jīng)驗(yàn),、互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步,。

 酒癮是一種嚴(yán)重的心理健康問題,，它會對個(gè)體的生理、心理和社會功能造成多方面的損害,。因此,，對于酒癮者來說，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助,、參加戒酒互助組織等有效的戒酒方案是至關(guān)重要的,。有效戒除酒癮需要個(gè)體在心理、行為和生理等多個(gè)層面做出努力,，并借助家庭和社會的支持,。通過堅(jiān)定的決心、科學(xué)的方法和持續(xù)的努力,，可以成功戒除酒癮并恢復(fù)健康的生活,。

（作者：精神五科主治醫(yī)師 崔 平  審核：精神五科副主任醫(yī)師 王 丹）