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      本網(wǎng)訊（文圖/關(guān)自君孟令娜）在我國(guó)，大概有近6億的人失眠，當(dāng)然，這其中也有很多的精神障礙患者，失眠往往也預(yù)示著精神疾病的復(fù)發(fā)，那么，日常生活中，我們應(yīng)該怎么做才能幫助我們趕走失眠呢?下面和大家分享一個(gè)“樂(lè)眠操”，希望能對(duì)大家的睡眠有所幫助

      “樂(lè)眠操”練習(xí)步驟

      1.預(yù)備

      著寬松衣服，身體直立，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)30～60度，平視前方，面帶微笑。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干時(shí)，頭部須保持不動(dòng)。自然呼吸。意念專注于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，并默數(shù)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)。身體左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次計(jì)一次數(shù)。練習(xí)時(shí)如果心中有雜念，則溫和地把意念重新帶回到身體的轉(zhuǎn)動(dòng)上。對(duì)于下面每節(jié)動(dòng)作，初學(xué)人員先做50～100次，如無(wú)身體不適，漸增至200～300次。每?jī)晒?jié)動(dòng)作之后，進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。放松運(yùn)動(dòng)方法為：身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，半蹲狀態(tài)，手指并攏，雙臂前后自然擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度盡可能大，目標(biāo)次數(shù)100次。

      2.開(kāi)始練習(xí)

      第一節(jié) 氣海

      氣海穴屬任脈，位于下腹部前正中線上，在臍下1.5寸。雙手交叉，拇指相抵置于肚臍處，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。

      第二節(jié) 命門(mén)

      命門(mén)穴屬督脈，位于第二、三腰椎棘突間。雙手置于腰后，以一手握另一手腕，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。

      第三節(jié) 大椎

      大椎穴屬督脈，位于后背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。雙手手指并攏伸直，置于頸后，掌心朝前，手不要接觸到頭頸部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)200次。

      第四節(jié) 百會(huì)

      百會(huì)穴屬督脈，位于后發(fā)際正中上7寸，兩耳尖直上頭頂正中。雙手交叉，置于頭頂，雙臂盡量伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)200次。

      第五節(jié) 神庭

      神庭穴屬督脈，位于前發(fā)際正中直上0.5寸。雙手手指并攏，舉于身體兩側(cè)，掌心朝前，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。

      第六節(jié) 膻中

      膻中穴屬任脈，位于胸部前正中線上，兩乳頭連線之中點(diǎn)。雙臂交叉抱于胸前，左右轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，頭部保持不動(dòng)。目標(biāo)次數(shù)300次。

      3.補(bǔ)充說(shuō)明

      做“樂(lè)眠操”時(shí)，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡可能大，循序漸進(jìn)增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度和次數(shù)，做完整套動(dòng)作需要50分鐘左右；練習(xí)初期關(guān)節(jié)異響屬正常現(xiàn)象，練習(xí)中如有明顯身體不適，需咨詢醫(yī)生能否繼續(xù)練習(xí)；頭部須保持不動(dòng)，不能隨軀干轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

     除了做“樂(lè)眠操”，日常我們還要注意作息規(guī)律、睡前避免吃含咖啡因的食物、減少臥室的噪音或其他干擾、放松心態(tài)，相信你一定會(huì)趕走失眠！