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情緒是人對于各種認知對象的一種內(nèi)心感覺或態(tài)度體驗。不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反應(yīng)之后所產(chǎn)生的過度體驗。焦慮、緊張、痛苦、煩躁、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、絕望、憂郁等情緒均屬于不良情緒。

在高速發(fā)展的21世紀，生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，每天接觸到形形色色的人，人們面臨的壓力和煩惱也日漸增多。這就導(dǎo)致了越來越多的人不斷面臨著壓抑、煩躁、緊張等不良情緒的煎熬。很多人因為沒有及時識別并進行適度調(diào)節(jié)，導(dǎo)致不良情緒長期存在，干擾到自己的工作和生活，影響身體健康，甚至引發(fā)軀體疾病。

研究指出，70%以上的人會遭受到情緒對身體器官的“攻擊“。當人情緒變化的時候，往往也會伴隨著一系列的生理變化。精神科專家表示，不管是正面情緒還是負面情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產(chǎn)生不利影響。比如“癌癥”與長時間的怨恨有關(guān)，常受批評的人容易得關(guān)節(jié)炎等。不同情緒會對應(yīng)不同的疾病，據(jù)統(tǒng)計，目前與情緒有關(guān)的疾病已達到200多種。

那么我們該如何調(diào)節(jié)自己的不良情緒呢？

1、情緒宣泄法：在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w，如：吶喊、運動、唱歌、傾訴、哭泣等等。

2、情緒轉(zhuǎn)移法：當情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或者行為來分散注意力，如：讀書、旅行等。

3、心里暗示法：發(fā)揮主觀能動性，做積極的自我暗示，告訴自己：我能行、沉住氣、會好的等等，讓自己保持樂觀和自信。

4、呼吸調(diào)整法：可以進行深呼吸來放松自己。深吸慢呼，同時察覺呼吸時身體的變化，胸腔和腹部與衣服接觸時的感覺。

5、冥想法：可以多接觸大自然，讓自己進入放松的狀態(tài)，回憶美好的、開心的情景。

以上這些方法希望可以幫助您早日走出負面情緒！（文字/張國強）