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冥想教你遠(yuǎn)離焦慮

作者：-- 編輯：-- 發(fā)布時間：2023-09-20 08:18:00 瀏覽：1058人

近期精神三科在住院患者康復(fù)訓(xùn)練中開展了冥想訓(xùn)練，通過訓(xùn)練指導(dǎo)患者正確應(yīng)對壓力、緩解焦慮、改善睡眠等。

在對患者進(jìn)行冥想訓(xùn)練時，我們發(fā)現(xiàn)在接受訓(xùn)練的每位患者都是有差異的，在冥想中所遇到的情況也往往大相徑庭，所以針對訓(xùn)練中會出現(xiàn)的幾個問題，我們做如下指導(dǎo)：

1.患者在冥想過程中思緒很多停不下來怎么辦？

我們可以告知患者思緒亂飛的時候，不要試圖驅(qū)趕它，它自己就會離開。如果刻意地想去除掉各種思緒，會適得其反，還會增加一個“想拼命除掉各種思維”的思緒。思緒不受控制的游離是很正常的事情，我們可以對自己說：“任由它去吧，忽視它，它一會就會消失不見的。”

2.冥想時如何呼吸？

冥想時一般以自然呼吸（腹式呼吸）為好。腹式呼吸是在呼吸時腹部隨著呼吸起伏的呼吸方式。

吸氣時，氣體進(jìn)入肺部下方，把胸膈膜向下頂，使得肺部鼓起；呼氣時，氣體流出肺部，由于壓力改變，胸膈膜恢復(fù)，腹部隨之收縮。不要強(qiáng)迫自己糾正自己的呼吸習(xí)慣，實際上呼吸越自然，對自己的干擾越小，越容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。

入門冥想時，可以先使用長而慢的呼吸，讓整個人平靜下來，呼吸勻速而緩慢。不過當(dāng)你感受到緩慢呼吸給你帶來的壓迫和阻礙時，就順其自然，不要糾結(jié)在呼吸的節(jié)奏，專注于覺察就好。

3.冥想時保持什么姿勢？

冥想的姿勢其實并沒有嚴(yán)格限定，坐姿、臥姿、行姿、站姿，都有練習(xí)者在選用。不過最常采用的還是坐姿，能提供很安穩(wěn)的狀態(tài)，也不像臥姿，那么容易睡著。

坐姿一般分盤腿坐和正襟危坐。盤腿又分雙盤、單盤和散盤。選擇哪一種要根據(jù)個人能力選擇，其中雙盤最難，但坐姿也最穩(wěn)定。

圖片1.png

4.什么時候最適合冥想？

冥想訓(xùn)練時間一般是在上午進(jìn)行，大家也可以選擇在清晨、午間和睡前。推薦早上做冥想訓(xùn)練，會有這幾個好處：

①精力充沛，容易進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)；②早上的時間相對固定，避免選擇睡前等時間，被其他事情打擾，無法堅持；③早上可以提升自己的狀態(tài)，頭腦變得更清晰，為一天的工作生活提供能量。

也有不少人在處理完一天的工作后，獲得了難得的輕松，那夜間入睡前的冥想練習(xí)就可以起到提升睡眠質(zhì)量的作用。

5.怎樣才能更快進(jìn)入冥想狀態(tài)？

冥想剛開始的時候，“儀式感”很重要。儀式感讓人在很短的時間內(nèi)完成狀態(tài)切換，讓自己平靜下來。一般會讓患者進(jìn)行深呼吸三次，然后在心里對自己說：

“我現(xiàn)在要開始冥想了，在這一個時間里，任何事情都與我無關(guān)，我只專注于我。”并讓一切可能對自身造成干擾的物件遠(yuǎn)離自己。

通過護(hù)士帶領(lǐng)患者進(jìn)行冥想練習(xí)，有效緩解了患者的焦慮情緒，使其身心得到了愉悅，也大大推動了護(hù)患關(guān)系的和諧。

（文圖/王文佳）

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