蜜桃影像传媒网站地址|兔子先生日本专辑|麻豆传媒映画官网14部|麻豆MD传媒林思妤0057|16网黑料|麻豆传媒破解版ios二维码|穿成黑料花瓶后爆火全网|杜若冰爱豆传媒|md.pud 麻豆传媒在线播放|国产精品一区二区三区免费看看,萝莉社网,国产福利一区二区三区久久,91大神精品首页

　　案例介紹
　　劉某,，男,，42歲,，鄭州市某單位高層領(lǐng)導(dǎo),，在之前的5 年里，常徹夜不眠,，或稍能入睡狀態(tài),，且伴有頭暈、胸悶,、心悸,、乏力等癥狀、不能正常工作,。心電圖腦電圖檢查一切正常,。
　　什么失眠癥
　　失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
　　主要表現(xiàn)為：1,、入睡困難,；2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少,；3、早醒,、醒后無(wú)法再入睡,；4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,，自感整夜都在做惡夢(mèng),；5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù),；6,、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù),；7、容易被驚醒,，有的對(duì)聲音敏感,，有的對(duì)燈光敏感；8,、很多失眠的人喜歡胡思亂想,；9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠,。
　　失眠的4種類型及改善
　　一、壓力型失眠
　　職業(yè)類型：企業(yè)管理者,、公務(wù)員,、科研人員。
　　失眠表現(xiàn)：入睡困難,、睡眠淺,、多夢(mèng)、易醒,。通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了,，但腦海中還在不停地思考著各種工作問(wèn)題，無(wú)法安然入睡,，即便睡著了,，夢(mèng)中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的,，仿佛騰云駕霧一般,。
　　失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快、壓力大,、作息時(shí)間不固定,、精神狀態(tài)過(guò)度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素,。往往是一有大任務(wù)臨頭,，就睡不著覺(jué)了。
　　修補(bǔ)方案：先減壓,，再入睡,。只要方法得當(dāng)，中短期就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠,。
　　二,、不良嗜好型失眠
　　職業(yè)類型：自由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人,、創(chuàng)意人員,、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作,。
　　失眠表現(xiàn)：入睡困難,、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清,。
　　失眠原因：咖啡因,、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)住,，F(xiàn)在越來(lái)越多的女性白天工作時(shí)都習(xí)慣喝茶,、咖啡，用餐時(shí)飲用可樂(lè),、巧克力,。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng),，而香煙中的尼古丁使血壓上升,，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸，吸煙的女性會(huì)感到睡覺(jué)比較輕就是這個(gè)道理,。酒精看起來(lái)能使人醉倒,，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺(jué)得身心疲憊,。
　　修補(bǔ)方案：這類失眠者只要戒掉不良嗜好,，很快就能消除失眠的困擾。盡量避免與3大失眠因素“正面”接觸,，戒煙,、戒酒,、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后,。晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情,，如蹦迪。迪斯科的音樂(lè)節(jié)奏快,、且屬于全身運(yùn)動(dòng),，所以回家后容易過(guò)度亢奮而導(dǎo)致失眠。
　　三,、焦慮型失眠
　　職業(yè)類型：多見(jiàn)于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo),，比如私企老板,、財(cái)務(wù)主管等,。
　　失眠表現(xiàn)：焦躁、恐慌,、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡,。
　　失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻,、家庭,、人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠,。
　　修補(bǔ)方案：以輕松的散步,、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒,。避免過(guò)度刺激,，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片,，還要注意不要把工作的煩惱帶回家,。
　　四、抑郁型失眠
　　職業(yè)類型：技術(shù)人員,、不常與人交往的職業(yè)女性,。
　　失眠表現(xiàn)：表情冷漠、不愿意與人交往,，缺乏自信,，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜,，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀,。
　　失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問(wèn)題,，容易產(chǎn)生低沉,、抑郁的情緒,。
　　修補(bǔ)方案：加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng),。最好請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。需要補(bǔ)充說(shuō)明的是,，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠,，所以需要專科醫(yī)生針對(duì)自己的作息,、身體,、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。
　　對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來(lái)說(shuō),，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生,，改變這一習(xí)慣。另外,，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng),，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用,。
　　失眠癥的預(yù)防與治療
　　在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下,，適當(dāng)服用催眠藥是解決失眠問(wèn)題的成功方法。此外,，放松訓(xùn)練療法作為物理治療的輔助療法,，是通過(guò)主觀想象和客觀措施，使人達(dá)到肌肉松弛精神安定減輕焦慮促進(jìn)睡眠的治療方法,?；颊咛幵诎察o的環(huán)境中，舒適的躺在沙發(fā)或床上,，安靜休息10~15分鐘,，排除雜念，身心保持松弛狀態(tài),，每次訓(xùn)練30分鐘,，每日1~2次，最好安排在中午或晚上睡眠前,，做完放松訓(xùn)練后很自然就進(jìn)入完全放松的睡眠狀態(tài),，醒來(lái)頭腦清晰，精力充沛,。一般15~20次為一療程,。
　　預(yù)防失眠，應(yīng)做到：（1）適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,。如河魚(yú),、海魚(yú),、牡蠣、蝦,、泥鰍,、豬肝、豬腰,、核桃,、花生、蘋(píng)果,、蘑菇,、豌豆、蠶豆,、牛奶等,。（2）勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣,。戒煙,、酒,、忌辛辣刺激食品,，如咖啡、濃茶等,。晚餐不要過(guò)飽,。（3）睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè),。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng),。（4）上床前以40~50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻,。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/span>