河南省心理衛(wèi)生協(xié)會
張磊 河南省心理衛(wèi)生協(xié)會 河南省心理咨詢中心
疫情之下，老年人屬于弱勢群體，自身免疫力較低，是感染高風(fēng)險人群。老年人易產(chǎn)生恐慌、焦慮、抑郁、孤獨、憤怒、疑病等情緒問題，擔(dān)心自己和家人被感染，擔(dān)心疫情進展、擔(dān)心防護物資和生活用品短缺，等等。那么，關(guān)注老年人的身心健康狀況顯得尤為重要。有的老年人面對網(wǎng)絡(luò)上紛繁復(fù)雜的信息，不會辨別信息的真假，往往越是關(guān)注相關(guān)信息和視頻，焦慮、緊張等情緒越嚴(yán)重，對老年人的心理健康造成一定的影響。有的老年人外出購物或在小區(qū)散步、健身時，聚集在一起，不戴或者不規(guī)范佩戴口罩，防護意識不到位，增加了感染風(fēng)險。老年人的心理健康問題不容忽視。對于疫情，老年人既不要過度恐慌，也不能毫不在乎。我們每個人是自己健康的第一責(zé)任人，一定要科學(xué)防護。
在新冠疫情常態(tài)化的背景之下，面對疫情老年人活動空間受限，生活方式、生活習(xí)慣也被迫改變，社交也受到影響，老年人容易出現(xiàn)哪些心理問題呢？
焦慮
隨著年齡的不斷增長，老年人健康狀況、社會角色的改變，老年人的注意力、記憶力、邏輯思維能力及溝通能力等逐漸下降，格外關(guān)注自身的健康狀況。疫情來襲，老年人安全感被打破，更容易擔(dān)心家人或自己被感染，更易出現(xiàn)焦慮情緒。反復(fù)給家人打電話，確認(rèn)每個人的安全。反復(fù)與家人討論疫情進展，對此表現(xiàn)出深深地?fù)?dān)憂、恐懼和無能為力。反復(fù)擔(dān)心自己是否染病，反復(fù)檢查、消毒，因身邊有人咳嗽或打噴嚏而驚恐不安。
抑郁
因疫情如果老年人長時間不出門時，容易出現(xiàn)情緒低落、哭泣、興趣減退和沒有動力，嚴(yán)重時悲傷、絕望、擔(dān)心自己或家人會被感染，對疫情控制沒有信心等。
情緒不穩(wěn)定
有些老年人可能會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，煩躁、易激惹的情況，容易因一點點小事發(fā)脾氣。影響和家庭成員間的關(guān)系，家庭氛圍，以及自身的心身健康。
疑病
有些性格內(nèi)向、敏感的老年人，可能會過分關(guān)注自己的身體狀況，身體上的微妙變化，認(rèn)為這些身體不適與病毒感染有關(guān)，反復(fù)查驗核酸和抗原，仍不放心。
老年人應(yīng)該怎樣應(yīng)對不良情緒，提高心理免疫能力？
1.科學(xué)認(rèn)識疫情
通過官方平臺了解準(zhǔn)確的疫情相關(guān)信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。
2.做好個人防護
外出戴好口罩、勤洗手、注意個人衛(wèi)生。及時接種疫苗，接種新冠疫苗可顯著降低感染后發(fā)生重癥和死亡的風(fēng)險，符合條件者應(yīng)盡快完成全程及加強免疫，尤其建議符合接種條件的60歲以上老年人，主動接種疫苗，應(yīng)接盡接，盡快完成全程及加強針的接種。
3.減少不必要的外出
減少聚集，盡量不去人員密集或通風(fēng)不良的場所。營造良好的居家環(huán)境和氛圍，與家人共同學(xué)習(xí)了解疾病防治知識，關(guān)注家人的身心健康。
4.積極自我管理
（1）合理管理慢性疾病。有基礎(chǔ)病需長期服藥的老年人，經(jīng)醫(yī)生評估后可開長處方，減少就醫(yī)次數(shù)。按醫(yī)囑規(guī)律服藥，定期監(jiān)測，不輕易自行換藥或停藥。有身體不適要及時告知家人。
（2）健康生活，規(guī)律作息。養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食清淡，保證蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量。嘗試每天適時適量適當(dāng)居家運動，比如瑜伽、太極、八段錦等，豐富充實每天的生活。戒煙戒酒、規(guī)律作息、保證充足睡眠。
5.接納并調(diào)節(jié)負(fù)面情緒
當(dāng)你覺察到自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，可以試著只是看到并接納自己的這種情緒，知道它的存在，并不急于驅(qū)散它。接下來，可以通過向家人和朋友傾訴、適當(dāng)做家務(wù)等方式進行緩解，也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，來豐富充實自己的生活，比如：適當(dāng)?shù)倪\動、聽音樂、看戲劇、書法畫畫、種花養(yǎng)鳥、跳健身操、瑜伽、研究美食等，都有利于增進身心健康。
6.保持良好的情緒狀態(tài)
適度的焦慮有利于調(diào)動機體的免疫，但是，過猶不及，過度焦慮則會對我們的身心造成不良的影響，如果感到恐懼、焦慮、抑郁，可以與家人多聊天交流，也可以進行棋牌游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯(lián)網(wǎng)等進行溝通交流，聯(lián)絡(luò)感情，相互支持與關(guān)愛，減少孤獨感和不適感。也可以通過冥想、放松訓(xùn)練等緩解自己的情緒和壓力。
7.及時尋求專業(yè)幫助
如果您的負(fù)面情緒、睡眠問題、軀體癥狀持續(xù)時間比較長，自己做了努力仍得不到改善，或出現(xiàn)嚴(yán)重精神癥狀時，可以通過河南省心理援助熱線0373-7085888（24小時免費咨詢熱線）、河南省心理援助云平臺在線咨詢（20:00-22:00），積極主動尋求專業(yè)的幫助，必要時需及時到醫(yī)院就診。
門診就醫(yī)咨詢：0373-3373990
急診及應(yīng)急處置：0373-3373120
河南省心理援助熱線：12356
投訴電話：0373-3373996
