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       每年的10月20日為世界骨質(zhì)疏松日，今年我國(guó)的主題為：“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”。骨質(zhì)疏松癥是一種使骨骼變得脆弱的疾病，可能導(dǎo)致髖部、脊柱等部位發(fā)生骨折。

       骨質(zhì)疏松癥患者常常會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。然而，實(shí)際上，有些類型的運(yùn)動(dòng)可以幫助強(qiáng)化骨質(zhì)疏松患者的肌肉和骨骼，增加骨密度，還有些運(yùn)動(dòng)可以改善平衡能力，從而有助于防止跌倒，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，并且能夠改善體態(tài)、緩解疼痛等。

       骨質(zhì)疏松癥患者并沒有通用的最佳運(yùn)動(dòng)方案，在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要考慮到自身的整體健康狀況和已經(jīng)喪失的骨量，以找到最安全、最愉快的活動(dòng)方式。

       通常建議骨質(zhì)疏松癥患者進(jìn)行以下類型的運(yùn)動(dòng)：

       1.力量訓(xùn)練

       力量訓(xùn)練包括使用器械、阻力帶或自身的體重來強(qiáng)化肌肉、肌腱和骨骼。力量訓(xùn)練尤其有助于鍛煉背部肌肉，這對(duì)保持良好體態(tài)非常重要。此外，相較于其他運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練更有利于增加骨密度。

       2.負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)

       負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)包括站立進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。例如散步、跳舞、使用橢圓訓(xùn)練機(jī)、爬樓梯等。這類運(yùn)動(dòng)直接作用于腿部、髖關(guān)節(jié)和下脊柱骨骼，可以減緩骨量喪失。游泳和騎自行車雖然有很多好處，但它們不能提供骨骼所需的重量負(fù)荷以減緩骨量喪失。

       3.柔韌性運(yùn)動(dòng)

       通過全方位的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以幫助您保持肌肉正常工作。伸展運(yùn)動(dòng)最好在肌肉活動(dòng)之后進(jìn)行。例如，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，或在進(jìn)行了10分鐘的熱身后進(jìn)行。伸展應(yīng)該輕柔、緩慢進(jìn)行，不要彈跳。注意應(yīng)避免那些可能導(dǎo)致脊柱彎曲或需要彎腰的伸展運(yùn)動(dòng)。

       4.穩(wěn)定性和平衡性訓(xùn)練

       對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者來說，避免跌倒尤為重要。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如單腿站立或太極等，都可以幫助提高穩(wěn)定性和平衡感。穩(wěn)定性和平衡性訓(xùn)練可以幫助肌肉協(xié)同工作，降低跌倒的可能性。(作者：重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主治醫(yī)師韓勇  審核：康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任護(hù)師郭田榮)