科普園地
前不久，醫(yī)生小麗在門診接診了一位名叫小語的女孩，診間休息她遠遠望去小語坐在醫(yī)院的長椅上出神的低頭看著手機，小麗便走上前去跟她打招呼，小麗開口便說:“聽說你們醫(yī)院不讓看手機，手機就是我的命根子，不讓帶手機我是不會住院的”。這不由得讓小麗陷入了沉思。
其實不止小語，隨著互聯(lián)網(wǎng)+的不斷發(fā)展，一個新鮮的詞語“低頭族”應運而生，我們處在一個信息爆炸的時代，幾乎每個人都是機不離手：吃飯看手機，睡覺看手機，等公交、地鐵看手機，這時候我們的頸椎就會處于一個低垂的狀態(tài)，而頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，頸部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，最終引起頸部關節(jié)錯位，誘發(fā)頸椎病。據(jù)統(tǒng)計，我國有2億頸椎病患者，發(fā)病率為17.3%，頸椎病有明顯的年輕化傾向，低頭族、久坐族都是頸椎病的高發(fā)人群，頸椎是支撐人體活動的重要支柱，低頭程度不同，頸椎所承受的重量不同，而不良的生活方式日積月累就會累加頸椎病的禍根，今天我們就來認識一下頸椎病。
一、頸椎病的定義
頸椎病，又稱頸椎綜合征，主要由于頸椎椎間盤、頸椎骨關節(jié)及其相關的肌肉、韌帶、筋膜等所發(fā)生退行性改變及其繼發(fā)改變，刺激或壓迫了周圍的脊髓、神經(jīng)、血管等組織，由此產(chǎn)生的一系列臨床癥狀和體征的綜合型癥候群。
二、頸椎病的癥狀
典型癥狀為頸部疼痛和僵硬，還會導致脊髓或神經(jīng)根受到擠壓，嚴重時會出現(xiàn)走路踩棉花感、經(jīng)常肩頸部疼痛、上肢麻木放射痛、走路時發(fā)飄乏力、久治不愈的頭痛或者偏頭痛等。長時間低頭頸部韌帶處于一個低垂的狀態(tài)，從而導致了頸椎的變形，肌肉韌帶、頸部骨骼和神經(jīng)都會受到影響。當出現(xiàn)這些癥狀時，我們就要行動起來了。
三、如何預防
1. 改變不良的姿勢：避免長時間低頭，每1-2小時適當活動頸肩部；注視手機、電腦屏幕時，視線宜與屏幕持平或略高，減少低頭玩手機等電子產(chǎn)品的時間；工作學習每10分鐘動動脖子，久坐每40分鐘伸展四肢3-5分鐘；睡覺時選擇支撐力和可塑性較好的枕頭，枕頭不宜過高，仰臥為主，側臥為輔。
2. 避免頸部外傷：在運動時，要使用適當?shù)钠鞑暮驼_的姿勢，防止頸部受傷。
3. 保持運動鍛煉：控制體重，避免過度肥胖，減輕身體負荷；多做有益頸椎的運動，如游泳、打羽毛球、瑜伽及放風箏等。
4. 注意頸部保暖，常做頸椎保健操。
（1）松轉大地
頭部保持中正，右肩聳起至最大限度，堅持3-5秒后自然放下，換左肩，交替6次后雙肩同時向前做環(huán)轉運動，轉5圈后向反方向再轉5圈；
（2）回頭望月
頸部向右轉動至最大限度，保持10秒后還原，換另一側。重復交替6次；
（3）猴子撈月
將左臂放于頭部右側，頸部最大限度轉向左側，保持10秒還原，換另一側，重復交替6次；
（4）白鶴汲水
將頸部向右轉45度并向前伸，下頜向下移，保持10秒還原，換另一側，重復交替6次；
（5）俯仰生息
低頭至最大限度保持10秒，繼而仰頭至最大限度保持10秒還原，重復交替6次。
以上5個動作我們平時有時間了都可以做，做的時候注意量力而行，以頸部有牽拉感但不引起疼痛為宜。
(作者：精神六科主管護師朱雪麗 審核：精神六科副主任護師王素紅)
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