蜜桃影像传媒网站地址|兔子先生日本专辑|麻豆传媒映画官网14部|麻豆MD传媒林思妤0057|16网黑料|麻豆传媒破解版ios二维码|穿成黑料花瓶后爆火全网|杜若冰爱豆传媒|md.pud 麻豆传媒在线播放|国产精品一区二区三区免费看看,萝莉社网,国产福利一区二区三区久久,91大神精品首页

睡眠不僅是一種生理需要，更是一種生命保障。人一生中有超過1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，擁有一夜深沉而香甜的睡眠是每個(gè)人的期許，然而很多人卻在入睡困難、多夢、易醒、醒后不再入睡等睡眠問題中欲罷不能、痛不欲生。那如何正確認(rèn)識(shí)睡眠、健康睡眠呢？

一、睡眠對人體的作用有哪些？

1.促進(jìn)生長和體力恢復(fù)：睡眠時(shí)生長激素分泌明顯增多，會(huì)促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，對成人來講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率下降，使各組織消耗能力得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能力。

2.增強(qiáng)免疫力功能：睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化，能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力，同時(shí)，睡眠還可以促使各組織器官自我康復(fù)加快。

3.提高學(xué)習(xí)記憶能力：大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，同時(shí)睡眠時(shí)大腦自已進(jìn)行了深度學(xué)習(xí)、排列組合、歸類所有事項(xiàng)和時(shí)間線，選擇性隔離特定神經(jīng)元，讓這些神經(jīng)元在海馬體與皮質(zhì)信號交流中發(fā)送重要信息，以形成長期記憶。

4.釋放壓力和情緒：睡眠對精神和情緒上的平衡非常重要，充滿感情色彩的夢境可以舒緩精神壓力，讓人們面對內(nèi)心深處的事情和感受，消除意識(shí)中令人憂慮的事情。

二、睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

睡眠情況因人而異，沒有絕對統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下每晝夜的睡眠時(shí)間成年人需要6-8小時(shí)，青少年需要8-10小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要10-12小時(shí)，嬰幼兒則需要更長時(shí)間的睡眠。年齡越小，睡眠需求時(shí)間越長。如果自己的睡眠時(shí)長未達(dá)到一般情況的標(biāo)準(zhǔn)，但早上自然醒來，精力充沛，就是個(gè)體的睡眠時(shí)長需求。

三、什么是睡眠周期？

睡眠分慢波睡眠和快波睡眠兩個(gè)時(shí)相，慢波睡眠分入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期四個(gè)時(shí)期。成人進(jìn)入睡眠后，首先是慢波睡眠，持續(xù)80-120分鐘后轉(zhuǎn)入快波睡眠，維持20-30分鐘后，又轉(zhuǎn)入慢波睡眠。在成人6-8小時(shí)的睡眠中，平均包含4-6個(gè)睡眠時(shí)相周期。每一時(shí)相所用的時(shí)間在不同的睡眠階段會(huì)發(fā)生變化，越接近睡眠后期，快波睡眠持續(xù)時(shí)間越長。兩種睡眠時(shí)相狀態(tài)均可直接轉(zhuǎn)為覺醒狀態(tài)，但在覺醒狀態(tài)下，一般只能進(jìn)入慢波睡眠，而不能進(jìn)入快波睡眠。

睡眠的完整模式

四、 如何培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣？

1.盡量每天固定睡覺和起床的時(shí)間，即使周未也要保持一致性，不過分貪睡，也避免長時(shí)間的臥床。

2.保持安靜的入睡環(huán)境，使用舒適的床墊和枕頭，夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側(cè)臥位睡覺可一定程度改善夜間缺氧。

3.夜間不給身體增加負(fù)擔(dān)。避免在睡前大量進(jìn)食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；避免飲用濃茶、咖啡和可樂等含有刺激性物質(zhì)的飲品；避免夜間飲酒，干擾睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺。同時(shí)，盡量于睡前兩小時(shí)內(nèi)減少身心強(qiáng)烈刺激，如看恐怖電影、過度思考問題、過度情緒波動(dòng)等，不使用電子設(shè)備，尤其是藍(lán)光屏幕，以免干擾褪黑素分泌影響睡眠，如有必要可以佩戴防藍(lán)光眼鏡。

4.有午睡習(xí)慣的失眠患者，盡量將午睡時(shí)間控制在20-30分鐘。

5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和曬太陽。適度體育鍛煉有助于消耗能量、減輕壓力，曬太陽有利于夜間褪黑素的分泌，促進(jìn)睡眠。

6.采用一些放松技巧，如正念呼吸、冥想和放松等，以緩解壓力和焦慮等情緒對睡眠的影響。

如果上述措施不能解決您的睡眠問題，建議盡早前往專業(yè)的睡眠門診和醫(yī)療機(jī)構(gòu)獲取睡眠障礙診療的最佳方法。

對睡眠知識(shí)的了解可以讓我們加以利用以促進(jìn)高質(zhì)量健康睡眠。淺睡開始15分鐘后醒來精神更飽滿，這也是午睡不能睡太長時(shí)間的原因；深度睡眠時(shí)人往往難以被叫醒，即使被叫醒來也會(huì)感到疲憊。有時(shí)明明睡覺時(shí)間很長卻感到特別累是因?yàn)樗呓Y(jié)構(gòu)不合理，淺睡時(shí)間長，深睡時(shí)間太短，淺睡期中人體肌肉、神經(jīng)仍處于緊張狀態(tài)，如果一晚上大多數(shù)時(shí)間都處于這樣的狀態(tài)，人醒后就會(huì)覺得很累。夢是發(fā)生在快波睡眠時(shí)相，這就是為什么人在清晨時(shí)做夢較多的原因，要想記得夢境就要在快波睡眠后醒來，要想不記得夢又愉快地醒來就得在快波睡眠后又經(jīng)歷淺睡一深睡一淺睡。

睡眠質(zhì)量與我們的健康和幸福有著重要的關(guān)系，希望大家都能正確地認(rèn)識(shí)睡眠，并能正確地處理睡眠問題，健康睡眠，祝愿大家每晚都能擁有一個(gè)深沉而香甜的睡眠!

 (作者：病案管理科主管護(hù)師婁芳    審核：神經(jīng)內(nèi)一科主任醫(yī)師張帆)