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       在人的一生中有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，充足的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，好的睡眠不僅有助于我們體力及精力恢復(fù)，還有助于我們的學(xué)習(xí)和記憶，并且能提高自身免疫力。但據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，人群中有大約三分之一的人們面臨睡眠問(wèn)題的困擾。而在面對(duì)越來(lái)越多睡眠障礙患者求助時(shí)，發(fā)現(xiàn)大家對(duì)睡眠存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那么下面的誤區(qū)，您有嗎？

誤區(qū)一：我突然有幾天沒睡好，是不是得了失眠癥？

答：人在面臨壓力或環(huán)境變化時(shí)會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)的睡眠問(wèn)題，但在壓力去除或者回歸原來(lái)的生活環(huán)境中后，睡眠問(wèn)題也就消失了。失眠癥有嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，要求一周中最少有3天存在睡眠障礙，并且持續(xù)時(shí)間達(dá)到1個(gè)月以上才能診斷。所以，臨時(shí)幾天的睡眠不好，不是失眠癥。

誤區(qū)二：別人一天能睡9個(gè)小時(shí)，我一天只能睡6個(gè)小時(shí)，是不是我的睡眠太糟了？

答：每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，不同年齡段的睡眠時(shí)間也是不一樣的，比如學(xué)齡期的孩子需要10-11個(gè)小時(shí)，而中老年只需要5-7個(gè)小時(shí)。對(duì)于夜間的睡眠時(shí)間沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要白天不困倦，不影響生活工作即可，不必要追求過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，但是建議成年人睡眠最少不低于5個(gè)小時(shí)。

誤區(qū)三：我午休總是睡不著，別人都能睡，是不是我的睡眠出問(wèn)題了？

答：午休不是好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，每一個(gè)人的習(xí)慣不同，不同地域、不同職業(yè)要求也不同，比如朝九晚五工作制度的地方也沒有午休時(shí)間。當(dāng)然，午休如能小憩一會(huì)最好，一般半個(gè)小時(shí)就足夠了，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而影響下午的精神狀態(tài)。但是對(duì)于本身夜間睡眠就不好的人，就不建議午休了。

誤區(qū)四：聽見別人睡覺打呼嚕，感覺人家睡覺真香啊。

答：睡眠打呼嚕還真不是睡得香的表現(xiàn)，反而是睡眠中潛在的危險(xiǎn)因素。睡眠打鼾一般存在睡眠呼吸暫停的問(wèn)題，伴隨缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病等慢性疾病，甚至猝死。打鼾者白天常感覺睡眠不足，精神恍惚，注意力不集中。所以，睡眠打鼾應(yīng)該盡早到耳鼻喉科或者睡眠科進(jìn)行檢查評(píng)估，找到病因并積極干預(yù)，避免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。

誤區(qū)五：失眠是老年人才會(huì)得的病，我是年輕人怎么會(huì)有失眠呢？

答：失眠是不分年齡的，兒童也會(huì)出現(xiàn)失眠癥。目前年輕人因工作壓力增大，也會(huì)不同程度的出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，更有一些年輕人，形成不良的作息習(xí)慣，熬夜追劇，打游戲，看短視頻，聚會(huì)玩樂。長(zhǎng)期的睡眠不足，導(dǎo)致精神不佳，于是白天補(bǔ)覺，造成生物鐘紊亂，加劇失眠。這些不良習(xí)慣是在透支健康和青春，最終會(huì)增加患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)六：晚上睡覺不好，我就拼命鍛煉，即使睡前也不停歇，我就不信還會(huì)睡不著。

答：不講科學(xué)的鍛煉對(duì)睡眠沒有任何幫助。白天過(guò)度鍛煉勞累，反而影響夜眠的質(zhì)量，尤其是睡前過(guò)度劇烈鍛煉，造成大腦興奮，更加不易入睡。建議白天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，最好是選擇做一些需要全身肌肉參與的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠幫助更大，比如游泳、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等。

 (作者：心身醫(yī)學(xué)二科副主任醫(yī)師王章元  審核：中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師崔桂梅)