科普園地
隨著冬季一波波的降溫，心血管疾病的風險也在逐漸增加。為了保護我們的健康，幫心血管“保暖”，減少心血管病發(fā)作的可能性，我們?yōu)槟鷾蕚淞硕绢A防心血管病發(fā)作的科普tips。
一、冬季心血管病發(fā)作的因素
1.天氣寒冷：冬季的低溫可以導致血管收縮，重要臟器缺血缺氧，血壓升高，可能會誘發(fā)心腦血管疾病。
2.室內外溫差大：頻繁在寒冷和溫暖的室內外環(huán)境中切換，會使血管受到較大的溫度變化刺激，增加誘發(fā)急性心血管病癥的可能性。
3.運動減少：冬季戶外運動減少，身體活動量下降，可能會降低心臟功能，患心腦血管疾病的概率會增加。
4.飲食改變：冬季很多人傾向于攝入更多高油、高脂、高鹽的食物來保持體溫，這會導致體內膽固醇和甘油三酯升高，從而加大患心腦血管疾病的概率。
二、如何為我們的心血管“保暖”
1.保持溫暖：寒冷刺激是心血管疾病的誘因之一。因此，要注意保暖，避免頻繁地出入冷暖環(huán)境。
2.適度運動：適當的運動可以促進血液循環(huán)，增強身體抵抗力，有助于預防心血管疾病。以室內運動為主，或在溫暖的天氣下進行戶外運動，如瑜伽、太極拳，散步、慢跑等。但要注意不要過度勞累，以免增加心臟負擔。
3.健康飲食：以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主，適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果等，有助于降低血脂和膽固醇，預防心血管疾病。此外，戒煙限酒可以有效降低心血管疾病的風險。
4.保持水分平衡：冬季天氣干燥，容易脫水。因此，要保持充足的水分攝入，以維持身體的水分平衡。
5.避免過度勞累：合理安排作息時間，保證充足的睡眠和休息。避免過度勞累和精神緊張，以免誘發(fā)心血管疾病。
6.預防感染：冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，呼吸道感染往往會加重心血管疾病的癥狀。因此，要注意預防感染，注意個人衛(wèi)生，保持室內空氣流通，盡量避免去人群密集的場所。
7.心情舒暢：保持心情舒暢，避免過度緊張和焦慮，也是預防心血管疾病的重要措施。可以采取一些放松身心的措施，如聽音樂、做瑜伽、冥想等。
8.定期進行身體檢查，特別是心血管方面的檢查，可以及時發(fā)現并處理潛在的健康問題。
三、特別提示
如果您已經患有心血管疾病或者有家族遺傳史，那么您在冬季更應該加強預防措施。如果感到身體不適，如胸悶、胸痛、心悸等，應立即就醫(yī)。冬季是心血管疾病的高發(fā)期，希望我們通過學習，可以用科學的知識和積極的態(tài)度來迎接冬季的挑戰(zhàn)，共同守護我們的健康和生命安全。
（作者：心身醫(yī)學二科護師任慧敏 審核：心身醫(yī)學二科副主任醫(yī)師王章元）
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