科普園地
在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量。有時，它可以讓我們精神煥發(fā)的昂首前進(jìn)，有時也可以讓我們萎靡不振的躊躇不前。總之，它既可以加強你，也可以削弱你。這種能使我們的感受和行為產(chǎn)生變化的神奇力量就是情緒。概括來說，情緒就是人對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感覺或態(tài)度體驗。
情緒活動是無時不在、無處不在的，人人皆有情緒。情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分。所以我們需要對不良情緒進(jìn)行管理，防止因為不良情緒而導(dǎo)致不良的行為后果。
情緒是我們身體的一部分，我們要學(xué)會去接納每一種情緒。在不良情緒出現(xiàn)的時候，首先我們要認(rèn)識到自己情緒的波動，并且接受自己的情緒，理解情緒波動的原因。那么當(dāng)不良情緒出現(xiàn)的時候，我們該如何去正確的應(yīng)對呢？
一、情緒宣泄法：1.在適當(dāng)?shù)膱龊虾蜁r間大哭一場。2.向信任的人傾訴。3.放聲歌唱。4.吶喊。5.做一些適合的體力勞動。6.適當(dāng)?shù)倪\動。但是我們要注意：切忌在激情之下，以暴力或不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒。
二、情緒轉(zhuǎn)移法：就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。例如：聽音樂、爬山、郊游、健身、打球、下棋、樂器演奏、寫詩作賦、觀看幽默短劇等。
三、心理暗示法：我們可以借用一些哲理或者名言來鼓勵自己要克服痛苦和逆境。例如告訴自己“沉住氣，會好的”等。
四、環(huán)境調(diào)節(jié)法：是指脫離不良的環(huán)境，借助于優(yōu)美的自然環(huán)境，舒緩消極的情緒，調(diào)節(jié)身心。大自然的一切生機，可以有效地去除心中的陰霾。
五、放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)法：主要是個體用自己的意志來調(diào)節(jié)機體的機能,達(dá)到調(diào)整情緒的目的。主要包括：呼吸放松訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練等，此外我們還可以通過冥想、瑜伽等方式來幫助自己緩解不良情緒。
六、建立一個良好的社會支持系統(tǒng)：我們要學(xué)會尋求他人的幫助，包括：親朋好友、專業(yè)的社會工作人員、心理醫(yī)生等。
七、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立穩(wěn)定的日常生活。規(guī)律的作息、健康的飲食、充足的睡眠等都有助于穩(wěn)定情緒。
情緒是可以管理和調(diào)節(jié)的，我們要學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒，學(xué)會用正確的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，希望我們每個人都可以做自己情緒的主人，迎著陽光，溫暖前行！
（作者：心境二主管護(hù)師霍然然 審核：護(hù)理部副主任護(hù)師趙淑芹）
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