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“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”，一首《春曉》道盡了春眠的香甜，可如今，對于越來越多的人來說,，那種睡到自然醒的愜意是可望不可及的，健康的睡眠成為了一種“奢侈品”,。3月21日是一年一度的世界睡眠日,，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”,，如何才能獲得健康睡眠,？我們可以這樣做：

1. 建立一個固定的睡眠時間表。每天定時上床,、定時起床,，即使周末也要遵循這個規(guī)律，這有助于恢復(fù)你的身體時鐘,，加速入睡,。

2. 創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。使您的臥室變得舒適,、安靜,、黑暗、涼爽,，利于睡眠,。可以選擇使用睡眠眼罩和耳塞,。

3. 建立一個睡前的放松和準(zhǔn)備程序,。可以泡個熱水澡,、聽些輕松的音樂,、喝杯熱牛奶、閱讀一本輕松的書籍,，這些活動可以減輕你緊繃的神經(jīng),，讓你更容易入睡。

4. 避免使用電子產(chǎn)品,。在睡覺前至少一個小時不要使用電子設(shè)備,，少做“燒腦”的事情,，不要想太多操心的事情或工作計劃等，這可以降低腦部興奮并幫助入睡,。

5. 吃晚餐后不要馬上睡覺,。吃完晚餐后至少等待2-3小時再睡覺，這有助于避免胃部不適和消化問題,。

6. 練習(xí)深呼吸或冥想,。深呼吸練習(xí)或冥想可以放松身體和心靈，有助于緩解壓力和焦慮,，進(jìn)而促進(jìn)入睡,。

7.控制房間的溫度和噪聲。確保房間溫度適宜（一般為18-22攝氏度）和安靜,，這樣你可以更輕松地進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

8.避免飲食和飲料的刺激性。清淡飲食,，不吃辛辣食物和飲料,，避免攝入過多的咖啡因和糖分，因為它們不僅可能導(dǎo)致失眠,，而且也可能會影響你的深度睡眠,。

9. 調(diào)整個人習(xí)慣。定期鍛煉,，適當(dāng)?shù)奈缧荩ò胄r左右）,。

在出現(xiàn)睡眠問題的早期，通過以上方法建立一個良好的睡眠習(xí)慣,，有助于解決睡眠問題,，獲得健康睡眠。如果睡眠問題持續(xù)超過1個月,，建議您及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診,。最后，祝大家都能擁有健康的睡眠,，共享美好人生,。（作者：睡眠醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師于帥 審核：睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐亞輝）