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勞動(dòng)節(jié)到了，可以不用勞動(dòng)了。

你知道嗎,，疲勞與發(fā)熱,、疼痛并稱為身體的“三大生物預(yù)警”。疲勞感襲來,，身體拉響：“現(xiàn)再繼續(xù)活動(dòng)，遲早要威脅到身心健康”的警報(bào)。所以,，有時(shí)候好好休息和勞動(dòng)一樣光榮。

你或許可以試試這幾個(gè)方法,，讓你擁有高質(zhì)量的假期,，充分“回血”。

1. 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，擁抱大自然,。

智能手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人覺醒水平升高,，影響睡眠,，疲勞不斷積累。相反,，參與戶外活動(dòng)不僅可以振奮精神,、促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),，要知道，即使是短暫的運(yùn)動(dòng)也能釋放讓我們感覺良好的內(nèi)啡肽,。而戶外陽光的照射會(huì)增加我們體內(nèi)血清素和多巴胺的水平,。這些都會(huì)使自主神經(jīng)變得協(xié)調(diào)有序，讓我們放松下來,，消除疲勞,。

2. 暫時(shí)逃離壓力源，充分享受個(gè)人時(shí)間

如果日常生活讓你感到厭倦,，學(xué)習(xí),、工作上的慢性壓力令你不堪重負(fù)，那么不妨襯這個(gè)假期來一次“逃離”,，短暫地將自己從壓力環(huán)境中解放出來,。不管是冥想訓(xùn)練還是“公園20分鐘效應(yīng)”，或是一場旅行,，都是給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì),，有助于減少壓力、改善情緒,、緩解注意力疲勞,。及時(shí)體察自己內(nèi)心的需求，有意識(shí)地保護(hù)個(gè)人時(shí)間,，都是自我關(guān)懷的關(guān)鍵,。但請(qǐng)確保不要長時(shí)間與人完全隔離，尤其是當(dāng)你感到壓力過大或情緒低落時(shí),，還是應(yīng)該向親朋好友或是專業(yè)人士尋求幫助,。

3. 拒絕放縱式休息，預(yù)防節(jié)后綜合征,。

無節(jié)制的玩樂和不規(guī)律作息會(huì)過度消耗我們的精力,，導(dǎo)致生物鐘紊亂,；暴飲暴食也會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān),。這些活動(dòng)似乎讓我們“快樂”了，但是身體卻未得到充分的休息,，表現(xiàn)為睡眠失調(diào)與精神不振,。而且從高度興奮、熱鬧的節(jié)假日回歸學(xué)習(xí),、工作崗位后,，我們的多巴胺并不是直接回到之前的正常水平，而是會(huì)先跌落到基線以下,，然后再慢慢回復(fù)到正常水平,。這就可能會(huì)讓我們產(chǎn)生沮喪,、心煩意亂、焦慮空虛,、沒有動(dòng)力等負(fù)面情緒,，心理學(xué)稱之為“節(jié)后綜合征”（post-holiday syndrome）。英國《每日電訊報(bào)》稱, 許多人在每周一上午11點(diǎn)16分前, 臉上都不會(huì)有微笑,。

我們可以通過在復(fù)工前一天有意識(shí)地調(diào)整作息,、適當(dāng)復(fù)盤之前的工作，工作第一天給自己制定一些輕松的任務(wù)來逐漸恢復(fù)狀態(tài),、接受自己的負(fù)面情緒,，并給自己一些積極的心理暗示等來緩解節(jié)后焦慮，“滿血復(fù)活”,。（作者：老年精神科主治醫(yī)師于洪巖 審核：醫(yī)務(wù)部副主任醫(yī)師潘偉盟）