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很多人可能都有這種感覺(jué)：寒冷和日照的減少有時(shí)讓人覺(jué)得活力下降了,。但如果你經(jīng)常在秋季和冬季感覺(jué)到情緒抑郁，你可能患上了一種特殊類(lèi)型的抑郁癥：季節(jié)性抑郁癥。季節(jié)性抑郁癥屬于季節(jié)性情緒失調(diào)（Seasonal Affective Disorder , SAD）的范疇,，因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂(yōu)郁癥效應(yīng),?；颊咄鶗?huì)在日照時(shí)間減少,、氣溫下降的時(shí)期，體驗(yàn)到比平時(shí)更為嚴(yán)重的情緒低落,、興趣喪失,、疲勞無(wú)力、食欲改變等癥狀,?；忌隙疽钟舭Y的患者除了抑郁癥的常見(jiàn)癥狀之外，還會(huì)有明顯的嗜睡行為,，喜好甜食等,，這些癥狀不僅影響個(gè)人的日常生活和工作效率，還可能對(duì)人際關(guān)系造成負(fù)面影響，嚴(yán)重影響患者的正常生活,。

SAD有時(shí)候很難診斷,，因?yàn)樗脑S多癥狀與別的心理和情緒問(wèn)題很類(lèi)似，只是多了一點(diǎn)跟季節(jié)的關(guān)聯(lián),。一般來(lái)說(shuō),，如果已經(jīng)至少連續(xù)兩個(gè)冬天（也可以是其他季節(jié)）出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，而沒(méi)有任何其他的原因,，就可能是SAD了,。

如果有人擔(dān)心自己患上了SAD，可以試著在季節(jié)變化時(shí)看看是否有提不起精神,、起不來(lái)床,、食欲改變、體重增加,、活力下降,、疲勞、嗜睡傾向,、注意力難以集中,、失去學(xué)習(xí)工作的熱情、易怒,、回避社交場(chǎng)合,、感到焦慮和絕望、常冒出許多消極念頭,、周身籠罩著負(fù)能量氣場(chǎng)等表現(xiàn),，如果都有，那就該看看醫(yī)生了,。

高發(fā)人群

1. 上班族：經(jīng)常處于室內(nèi),，日照時(shí)間比較少，精神壓力也比較大,，容易在蕭瑟的冬季誘發(fā)抑郁癥。

2.  處于哺乳期和更年期的婦女：身體內(nèi)部平衡被打破,，容易讓抑郁癥趁虛而入,。

3.  老年人群：老年期以后多面對(duì)退休、和兒女分居等問(wèn)題,，且由于腦的老化,，控制適應(yīng)新情況的能力減弱，容易因外在的不良因素而引起情緒刺激,。 

解決方案

有醫(yī)生建議進(jìn)行每天30分鐘到1個(gè)小時(shí)的光照盒照射（無(wú)有害的紫外線照射）治療季節(jié)性抑郁,，但到目前為止這種治療還沒(méi)有有力的試驗(yàn)依據(jù)。不過(guò)這也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)楣庹蘸姓丈鋷?lái)的副作用（頭痛,、惡心,、視力模糊）較為輕微，而且移除光亮之后,，身體會(huì)自行恢復(fù),。

預(yù)防策略

1、飲食調(diào)理

身處寒冷冬季,，機(jī)體內(nèi)新陳代謝加快,，肌體熱量需求增加，而維生素C和B族維生素的缺乏,，既影響人體抗寒能力,，又影響人的大腦功能和情緒。冬季在飲食方面要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,，還有富含維生素B1,、維生素B2的豆類(lèi)、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等,。

2,、運(yùn)動(dòng)保健

冬季適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,，從而保證大腦,、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人保持精力充沛,。同時(shí)還能緩解因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張,、焦慮、抑郁等狀態(tài),。

3,、心理調(diào)節(jié)

積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀,，節(jié)喜制怒,。同時(shí)可多參加各種娛樂(lè)活動(dòng)培養(yǎng)廣泛興趣，多聽(tīng)音樂(lè),，讀優(yōu)美書(shū)籍,，激起對(duì)生活的熱情和向往。

4,、多外出曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)夜幕降臨時(shí)人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)會(huì)影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌,。冬季光照時(shí)間較短,，人外出曬太陽(yáng)時(shí)間少，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。因此,，延長(zhǎng)光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥,，有緩解抑郁、焦慮情緒作用,。

針對(duì)冬季抑郁癥的高發(fā)現(xiàn)象,，可以通過(guò)以上多種方式進(jìn)行預(yù)防。如果你認(rèn)識(shí)的人在冬季經(jīng)歷了持續(xù)的心情低落或抑郁癥狀,，應(yīng)該及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療幫助,，及時(shí)的干預(yù)和治療可以有效減輕癥狀，提高生活質(zhì)量,。

（作者：精神九科主管護(hù)師岳學(xué)香 審核：精神九科主任醫(yī)師張玉娟）