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《孟子》中記載：冬日則飲湯，夏日則飲水。

水是生命之源，是維持人體所必需的正常生理機(jī)能的重要物質(zhì)。它參與我們機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)及新陳代謝。

小王做過(guò)檢查后醫(yī)生叮囑要多喝水，喝水之后下床入廁突然腿軟跌坐在地上，緊急化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)血鉀低，查因后發(fā)現(xiàn)是小王在短時(shí)間內(nèi)大量喝水的緣故。

你端起水杯時(shí)是一飲而盡還是小口慢飲？你又是如何理解“多喝水”？看似簡(jiǎn)單的喝水卻蘊(yùn)含玄機(jī)，今天就讓我們一起聊聊喝水哪些事吧！

一、 足量飲水

《中國(guó)居民膳食指南2022》中指出足量飲水是身體健康的基本保證。

溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年人每天飲7-8杯水，相當(dāng)于男性每天喝水1700ml；女性每天喝水1500ml。但當(dāng)身體活動(dòng)強(qiáng)度大、活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)及出汗多時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加飲水量并同時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素C等。

二、飲水習(xí)慣

不要等到口渴才喝水，因?yàn)榇藭r(shí)你的身體已經(jīng)缺水了。不要快速大量喝水，因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)胃脹、腹脹等不適。不要喝過(guò)冷的水，因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)胃腸道痙攣、腹瀉等癥狀。不要喝過(guò)熱的水，因?yàn)槿菀谞C傷口腔及胃腸道黏膜。喝水要溫度適宜，水溫控制在10到40°C之間，要養(yǎng)成“主動(dòng)飲水、少量多次、小口慢飲”的飲水習(xí)慣。

 三、飲水時(shí)間

早晨起床一杯溫開(kāi)水，可以喚醒身體，增加循環(huán)血容量，降低血液的黏稠度等；晚上或睡前一杯水，補(bǔ)充睡眠中流失的水分，但別喝多以免影響睡眠。其余時(shí)間飲水，建議每1~2小時(shí)飲一杯，每杯水約200ml。

四、飲品種類

《中國(guó)居民膳食指南2022》明確指出：白開(kāi)水是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。成年人可以飲用茶水。不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料來(lái)代替喝水。有些新鮮果蔬含水量也很高，如黃瓜、西紅柿等，所以在喝水的同時(shí)，也可以多“吃”水。（作者：職海霞主管護(hù)師神經(jīng)內(nèi)二科 審核：杜愛(ài)玲主任醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)二科）